Piłkarskie Ćwiczenia Prędkości

Poniższy artykuł pochodzi od Sport Fitness Advisor. Zobacz oryginalny post na ich stronie tutaj.

Użyj tych przykładowych ćwiczeń do piłki nożnej, aby poprawić swoją prędkość poza wyznaczonym celem, przyspieszenie i zwinność…

Trening szybkościowy nie powinien być fizycznie wyczerpujący…

Powolny trucht lub chód między każdym sprintem lub ćwiczeniem powinien być wystarczająco długi, aby w pełni zregenerować siły. Musisz skupić się na jakości i formie.

Typowa sesja treningu szybkości może składać się w sumie z 3-5 zestawów po 10 powtórzeń (powtórzenie jest sprintem lub ćwiczeniem).

Tak długo, jak zapewnisz sobie wystarczającą ilość czasu na regenerację pomiędzy seriami i powtórzeniami, treningi szybkości piłki nożnej można przeprowadzić dzień przed meczem. Są miłym „rozluźniaczem” i pomagają odświeżyć ostrość, przygotowując się do gry.

Alternatywne starty

Podstawą tych piłkarskich ćwiczeń szybkości jest sprint na 10-20 jardów. Zaczynasz skupiać się na przyspieszaniu tak szybko, jak to możliwe, odpychając się rękami i nogami. Jeśli jest to sesja zespołowa, spraw, aby było ciekawsze, gdy 2 lub 3 graczy sprintuje przeciwko sobie. Zmień początek, aby był bardziej specyficzny dla piłki nożnej. Oto kilka pomysłów…

• Wykonaj 1-3 pompki, Pchnięcia z przysiadów lub burpees i sprint

• Zacznij od klękania, leżąc twarzą do dołu, siedzenie na rękach (których nie wolno używać do wstawania) i sprint

• Wykonaj 5 podbić lub 5 dotknięć piłką i sprint

• Zrób jeden rzut lub podawaj piłkę, abyś mógł ją kontrolować, przerwać i sprintować

• Biegnij do tyłu przez 5 jardów, skręć i sprintuj

• Dotknij lewą ręką w dół, dotknij prawą ręką w dół, skocz do piłki i biegnij sprintem

Drabina prędkości

Szybkie drabinki to proste elementy wyposażenia, które pozwalają sportowcom rozwijać szybkie stopy i koordynację. Wiertła obejmują…

• Bieganie z wysokimi kolanami bardzo krótkimi krokami (wystarczająco krótkie, aby obie stopy dotykały podłoża na każdym odcinku)

• Boczne stopnie wchodzące i wychodzące z boku drabiny

• Przekraczanie z jednej sekcji do drugiej

Kroki

1. Umieść serię znaczników na ziemi w odległości około 1 jarda od siebie, łącznie 10 jardów.

2. Ze startu stojącego przebiegnij wzdłuż znaczników tak szybko, jak to możliwe, ale pamiętaj, aby zrobić jeden krok (jeden kontakt z podłożem) między każdym znacznikiem.

3. Zbliż znaczniki do siebie i powtórz. Teraz odsuń je dalej i powtórz. Za każdym razem skup się na zrobieniu tylko jednego kroku między każdym znacznikiem.

Trening nad prędkością

Zamiast pracować na zasilaniu, Te ćwiczenia szybkości w piłce nożnej rozwijają ruchy nóg i koordynację. Prostym ćwiczeniem promującym nadmierną prędkość jest bieganie w dół wzgórza. Powinno być bardzo cienki Wzgórze, cokolwiek więcej i forma jest stracona, a obrażenia są nabyte!

Mały, Trawiasty nasyp jest idealny. Ponownie trzymaj sprinty do 10 jardów. Kupujesz coś, co nazywa się uprzężą – gumowe bungee, które ciągną Cię za sobą. Ale naprawdę nie potrzebujesz piłki nożnej.

Trening prędkości oporu

Jest to przeciwieństwo ćwiczeń z nadmierną prędkością. Tutaj nacisk kładziony jest na rozwijanie siły nóg przez pierwsze kilka jardów. Idealne jest nachylenie (znowu nasypy trawiaste są dobre) około 30 stopni. Możesz potrzebować dłuższego odpoczynku między powtórzeniami, ponieważ ćwiczenia te są bardziej intensywne.

Spadochrony oporowe mają ten sam efekt, ale są drogie i niepraktyczne do treningu grupowego.

Niektóre profesjonalne drużyny piłkarskie trenują na wydmach – pod górę i w dół. Jest to odpowiednie do pracy przed sezonem i buduje wytrzymałość mięśni. Ale nie nadają się do sesji szybkościowych, jak możesz sobie wyobrazić.

Trening szybkości i zwinności do piłki nożnej

Aby uzyskać kompleksowy przewodnik po treningu szybkości w piłce nożnej (w tym dziesiątki przykładowych ćwiczeń szybkości w piłce nożnej z piłką i bez), spójrz na mojego ebooka, Nadaje się do piłki nożnej…

Chociaż jestem zdrowy i naprawdę stronniczy, został opisany jako najbardziej wszechstronny dostępny materiał dotyczący kondycji piłki nożnej. Obejmuje tematy takie jak…

• Wytrzymałość oraz wytrzymałość siłowa szkolenie

• Prędkość oraz zwinność szkolenie

• Aerobik oraz beztlenowy trening wytrzymałościowy

• Elastyczność , rozgrzewanie i schładzanie

• Testowanie fitness specyficzne dla piłki nożnej

• Odżywianie do piłki nożnej

• Poza sezonem, przedsezonowy i sezonowe projektowanie programu

Więcej treningu szybkości

8 lipca 2019 Sesja treningu szybkości 8 lipca 2019 8 lipca 2019 1 października 2015 Sprinty dla 6 graczy 1 października 2015 1 października 2015 15 maja 2015 Progresje treningowe dla prędkości liniowej 15 maja 2015 15 maja 2015

[Piłkarskie Ćwiczenia Prędkości: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044705.html ]