Zaczynając rutynowej sprinterskich na bieżni

Stan równowagi ćwiczenia cardio ma to korzyści , ale jeśli chcesz kopać swój metabolizm w nadbieg i nagrać poważną liczbę kalorii , należy rozważyć dodanie interwały sprint do rutynowych bieżni . Sprint jestwysokiej intensywności ćwiczeń przeznaczone do gniazda na swoje serca , a jednocześnie nie może być w stanie wychodzą pełną prędkość na bieżni , można w przybliżeniu jakieś interwały sprint jakości programując maszynę na początku treningu. Korzyści

Oprócz dzielenia wiele takich samych świadczeń jak tradycyjne układu krążenia procedur jogging , sprint podnosi tętno i zmusza organizm do pracy o wiele trudniejsze . Dzięki temu , będziesz spalić więcej kalorii na bieżni sprintem niż będzie jogging . Ponieważ jest to tak intensywne , twoje mięśnie nie będą zanikać od treningu sprintu , co jestczęstym skutkiem ubocznym jogging funkcji .
Bieżni

Przed hop na bieżni i ustawić go na maksymalnej prędkości do sprintu , zapoznania się z maszyną i zwiedzić wiele opcji zaprogramowanie nowoczesne bieżnie są wyposażone . Nie będzie w stanie utrzymać się w martwym sprint na długo, więc trzeba na przemian okresy wysokiej i niskiej intensywności w całym okresie. Zamiast robić to ręcznie , można zaprogramować bieżni przyspieszyć lub spowolnić w różnych odstępach czasu . Imperium Odstępy

Kiedy przychodzi czas , aby zaplanować , jaki rodzaj przedziałów zrobisz , chcesz zacząć powoli i swój sposób pracy w zakresie intensywności . Krajowa Rada na siły i sprawności zaleca początkującym zacząć stosunku pracy -to- reszta z jednego do trzech . Jeśli wychodzą na 30 sekund , chcesz chodzić lub biegać lekko do następnej minutę i pół. Najlepiej, należy poprawić w maksymalnym stosunku pracy -to- reszta z jednego do pięciu dla treningów sprinterskich .
Zbiory Rozważania

Chociaż sprint ma mnóstwo zalet , jest wysoki intensywności charakter sprawia, że ​​znacznie trudniej na ciele niż cardio stacjonarnego . Rozgrzewka w rundzie pięć minut biegania , jazdy na miejscu lub w alternatywny ćwiczenia , aby uzyskać pompowania krwi i przygotować swoje ciało do nadchodzącego wysiłku . Sprinty rekrutacji mięśni i pracy ich do punktu wyczerpania , więc nie należy wykonywać treningi sprinterskie na kolejne dni w celu umożliwienia prawidłowego odpoczynku i regeneracji . Jeśli chcesz mieć trochę wpływu off stawów , za sprint na rowerze stacjonarnym , zamiast bieżni . Imperium

[Zaczynając rutynowej sprinterskich na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006374.html ]