Zalecane 100 metrów Sprint Treningi

Jeśli chcesz rozwijać dobrze zaokrąglone schemat sprint treningu , to nie jest tak proste jak sznurowanie swoje buty i iść na całość, na torze . Sprint jestintensywne ćwiczenia , które wymaga siły fizycznej , wytrzymałość i technikę . Aby uzyskać jak najwięcej z treningu sprintu , należy opracować procedurę , z każdego treningu nastawiona na konkretnego aspektu sprinty . Dynamiczny Warm-Up

Rozgrzewka prawidłowo mogą zminimalizować ryzyko obrażeń poprzez dostarczanie krwi do mięśni , zwiększenie częstości akcji serca i przygotowuje do rygorów sprintu . Należy wziąć pod uwagę swój dynamiczny rozgrzewkatrening sam w sobie. Sprint jest intensywny , więc wymaga intensywnej rozgrzewki . Po lekkim truchtem przez okres do 5 minut, wykonać serię wierteł , aby przejść przez ruchy . Fitness model Obi Obadike zaleca wykonywanie co trzy zestawy wierteł , takie jak wysokie kolana , szybkie nogi , tyłek i kopnięć obwiedni , na dystansie 40 metrów.
Prosta i interwały Curve

Kiedy jesteś gotowy na tor i wyciągnąć wszystkie przystanki , na przemian sprint na straightaways i jogging krzywe na torze 400 -metrowym jest to świetny sposób , aby zakwestionować swój próg beztlenowy . Można skalować treningu w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Więcej trenujesz , tym więcej okrążeń będziesz w stanie zrobić . Aby oszczędzać energię , nie przekraczają 70 procent swojej maksymalnej prędkości podczas straightaways .

Technika Treningi

sprint z prawidłowej techniki będzie można wyciąć w dół swojego czasu pracy i zwiększenie korzyści fizyczne wydostać się z tego zadania. Oddzielenie się sprinty na trzy etapy , w tym początkowym etapie , etapie fazy przyspieszania i maksymalnej prędkości będzie można rozbić technikę punkt -po- punkcie i zaprojektować treningi odpowiednio . Do pomiaru postępów w fazie początkowej , wycięte odległości do 20 metrów i spróbować zmniejszyć czas. Dla fazy przyspieszania , wyciąć odległości do 50 metrów , a dla prędkości maksymalnych fazowych pełnych straightaways Sprint 100 -metrowych i nagrywać razy. Zmiany minute w mechaników pozycjonowania , równowagę i ciała może poprawić szybkość i siłę w czasie swoich sprintów .
Szkolenia miejski

Siła fizyczna jest o wiele ważniejsze niż w sprincie w odległości uruchomiony. Sprint jestbeztlenowa ćwiczenia, wymagające intensywnej mieszankę siły i klimatyzacji mięśni w celu poprawy szybkości . Tom Green fizyczne trener zaleca dodatkowego programu szkoleniowego dla wytrzymałości sprinterów . Zielona zaleca podział treningi pokój wagi ciała między górnym i dolnym - ustrojowych ćwiczeń . Ćwiczenia górnej części ciała należą wyciskania , prasy i wojskowych, pulldowns rozszerzenia triceps , a treningi niższego ciała wyposażone urywki , przysiady i martwe wyciągów , między innymi. Imperium

[Zalecane 100 metrów Sprint Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006416.html ]