Jak poprawić szybkość Sprint

prędkość Sprint jest nie tylkokoniecznością w lekkoatletycznym , zwiększając zdolność do szybkiego sprintu będzie korzystna w niemal każdym sporcie . Większość sportowców amatorów i entuzjastów fitness skupić prawie wszystkie ich szkolenia z tlenowej naciskiem , aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Jednak skupienie wysiłku na poprawę szybkości sprintu wzrośnie próg mleczanowy , pomóc trening wytrzymałościowy i zwiększyć wydajność na torze, pola, boisko lub sądu . Instrukcja
1

pracy na technice . Wykonanie prawidłowej techniki sprint może zrobić duże różnice w szybkości .

Poprzez fazy przyspieszania , jazdy kolana się ciężko i huśtawka przeciwległe ramiona do tyłu , jak krok . Zachować linię prostą od głowy przez tułowia i nóg . Zacznij pochylony do przodu pod kątem 45 stopni do maksymalnej trajektorii ze swoim środkiem ciężkości nieco przed tobą . Trzymaj górną część ciała rozluźnione, a tułów stałe. Jak można przyspieszyć , stopniowo rosnąć do pozycji pionowej , utrzymując ciało w linii prostej .

Maksymalnej prędkości sprintu po fazie przyspieszania , utrzymać wiodącą kolano jazdy do przodu znogi ślad wyginanie pod pięta przesuwa więc w kierunku jazdy do przodu przed pośladek i wymiany nogi . Przechowywać w pozycji pionowej : Wyobraź sobie słup biegnący od czubka głowy w dół do ziemi . Twoje ramiona powinny mieć agresywną akcję udaru , ale ramiona i górną część ciała musi pozostać spokojny . Teren na kuli stopy z masy bezpośrednio pod Ciebie , lądując przed będzie wolno ci. Utrzymuj kontakt z ziemią czas jako minimalny , jak to możliwe , aby zwiększyć szybkość nóg , wyobraź sobie, że są uruchomione na rozżarzonych węglach
2

Podejmę siłę i trening siłowy . . Odporność , takie jak podnoszenie ciężarów trenuje pomoże zbudować wybuchowe włókien mięśniowych potrzebnych do sprintu . Dostać się do siłowni dwa razy w tygodniu , i skupić się na złożonych kierowanych wyciągów wiele grup mięśniowych , takich jak przysiady i czyści energetycznych .

Dynamiczne ćwiczenia sprint może również pomóc rozwijać siłę i moc . Wychodzą na krótkie dystanse pod górę , lub ciągnąć sanki ważonej , która jest szczególnie skuteczna dla poprawy fazy przyspieszania .
3

poprawić wytrzymałość rdzenia . Silny rdzeń pozwala utrzymać bagażnik sztywna podczas uruchamiania , dzięki czemu więcej siły stosuje się do ziemi z nogami do przeprowadzenia się do przodu , a nie giną przez luźną tułowia . Dodaj odmiany deski do rozgrzewki i schłodzenia , i zrobić obwody AB stałym elementem w schematu treningu .
4

Sprint regularnie . Dodawanie szybko postępy do końca treningu lub wykonywania sprint trening interwałowy na bieżąco , będą trenować swój system nerwowo strzelać szybciej i bardziej efektywnie . Imperium

[Jak poprawić szybkość Sprint: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017582.html ]