Co Odległość do Sprint do spalania tłuszczu

Jeśli masz mało czasu lub po prostu szukasz skutecznego wykonywania do spalania tłuszczu bez utraty masy mięśniowej , sprint jestdroga. Ze względu na jego efekt beztlenowej i stosowania w treningu interwałowego , sprint spala więcej kalorii niż tradycyjne uwarunkowania tlenowej . Nie majednoznacznej odpowiedzi na to, co odległość wychodzą do spalania tłuszczu . Przeciwnie , należy uporządkować swój trening , aby zwiększyć swoje serca do strefy beztlenowej , koncentrując się na jak długo wychodzą na zamiast , jak daleko jesteś. Spalanie kalorii

Ile kalorii spalisz podczas sprintu , zależy od tego, ile wysiłku włożysz w ćwiczenia. Trening w strefie tlenowej , będziesz spalać kalorie w stałym tempie , ale nie będzie zwiększony efekt metaboliczny po treningu. Działa wystarczająco mocno , aby umieścić swoje serca na 80 do 90 procent swojej maksymalnej popycha cię do prawdziwego treningu sprintu . 2012 badania przeprowadzone przez naukowców w Sydney, Australia odkryli, że ludzie, którzy przez godzinę pobiegł za tydzień spalone jak dużo tłuszczu , jak ci, którzy truchtem przez siedem godzin w tygodniu .
Metaboliczny Wpływ

jedną z największych zalet treningu sprintu na cardio stacjonarnego jest jego wpływ na metabolizm po pracy . Sprint zwiększa pobór tlenu po wysiłku, powodując reakcję wydzielania wewnętrznego , który przyspiesza wykorzystanie tłuszczu , według Krajowej Rady siły i sprawności . Oznacza to, nadal będziesz spalać kalorie na dłuższy okres , jak go o resztę dnia po ciężkim sprint treningu.

Treningi
< p > Możesz uporządkować swoje treningi sprinterskie na podstawie czasu i dystansu , ale upewnij się, zmuszać się do swojej strefy tętna beztlenowej , w przeciwnym razie , nie jesteś naprawdę sprint lub uzyskanie korzyści z treningu interwałowego . Możesz podzielić się sprinty na trzy 20 - minutowe sesje w tygodniu , na przemian wysokie sprinty natężeniu około osiem do 10 sekund i wolniejszych pocisków odzysku 12 do 15 sekund . Jeśli wybierasz się na odległość, zrobić pięć okrążeń wokół toru 400 metrów , sprint do straightaways i joggingu lub spaceru zakręty odzysku .
Zbiory Rozważania

nie jest sprint z właściwą techniką , nie będziemy czerpać korzyści najbardziej spalanie tłuszczu z treningu. Upewnij się, że lądowanie na piłki stóp , utrzymać postawę wyprostowaną i trzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem całej sprintu . Sprint wzmocni twoje serce , ale również sprawiają, że ciężko pracują . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem się intensywne sprint rutynę , aby zobaczyć , czy jesteś gotowy do podjęcia go. Imperium

[Co Odległość do Sprint do spalania tłuszczu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004196.html ]