Treningi zyskać Speed ​​Agility dla piłkarzy na siłowni

siłownia oferuje mnóstwo miejsca dla piłkarzy do pracy na szybkości i zręczności . Podczas ćwiczenia przyspieszenia zwykle wymagają sprinty na krótszych odcinkach , ograniczające plyometric ćwiczenia można wykonać w niej do pomieszczeń z minimalnym bez wyposażenia. Ponieważ szybkość i zwinność ćwiczenia wydają się być wysokiej intensywności i wykonywane z maksymalnym wysiłkiem , planować je na początku treningów piłkarskich , gdy jesteś świeży . Unikać uruchamiania do prędkości i klimatyzacji agility bez rozgrzewki , która może zawierać huśtawki nogi, Carioca z długimi krokami i ćwiczeń wysokiej krokowe . Przyspieszenie Wiertła

Bo piłka nożna wymaga zdolności do sprintu od przestoju , można wykonywać ćwiczenia , aby poprawić przyspieszenie i prędkość początkową . Zacząć od oznakowania przy odległości od 11 do 16 metrów -długość sprinty praktyce - na siłowni . Punkt wykonywania jest eksplodować na lini startu w serii sprintów , stosując różne typy sytuacji wyjściowych . Na przykład, czy sprint od pierwszej pozycji stopy schodkowej , umieszczając jedną stopę przeddrugą. Na kolejnym sprincie , stoją bokiem do linii startu . Rozpoczyna bieg z podnóża najbliżej linii startu , odwracając głowę i górną część ciała wokół szybko i pompowanie ręce odebrać impet . Na trzecim sprincie , używać przekątnej początek , krok do przodu pod kątem wprawo lub w lewo z pierwszym powrotem pieszo. Twarz z dala od linii startu do ostatniego sprintu . Szkolenie Rzuć prawa lub lewą stopę , przegub wokół i otworzyć swoje biodra do wychodzą do przodu .
Plyometrics

Plyometric krany do własności rozciągania - skrócenie mięśni do produkcji wybuchowy ruch , który może pomóc przyspieszyć , zmienić kierunek szybko i skakać podczas gry . Wykonywać różne ćwiczenia Hopping i obwiedni na siłowni , aby rozwinąć szybkość i siłę . Przykładowo , wykonać szereg różnych typów skoków jak wówczas, gdy obwód . Zacznij z dwoma podwójnymi nogami skacze do przodu , skok do tyłu, a następnie wychodzą na 16 metrów do przodu . Następnie spróbuj cztery ukośne skoki , na przemian prawej i lewej stronie . Po zakończeniu czwartego skoku , wychodzą do przodu . Aby zwiększyć wyzwanie , wykonać wyskok , a następnie zwrot o 180 stopni w górę skok . Jak najszybciej wylądować , sprint do przodu , aby zakończyć procedurę. Imperium Oparłem Speed ​​Treningowe

Dodając opór wiertarki prędkości , można zwiększyć częstotliwość kroku i przyspieszenie . Na przykład , można pracować na różnych typach powierzchni , takich jak woda lub piasek . Można zmienić kąt powierzchni , takich jak wzgórza bieżących lub schodów . Trzeci rodzaj ćwiczeń jest opierał prędkości holowania , w którym podłączyć jeden koniec elastycznego przewodu do ważonej sanki lub opon , a drugi koniec do uprzęży szybkiego uwalniania . Jak sprint do przodu , ciągnięcia masy . Jeśli jesteś na siłowni,partnerem trzymać przewód za tobą do oporem biegi prędkości . Staraj się sprinty krótki i zwięzły , ale wykonać je w maksymalnym wysiłku . Jeśli twoja technika zaczyna się chwiać , przejść do elastycznej rurki z lżejszego oporu .
Agility Ćwiczenia

Możesz rozwijać swoją sprawność , czyli zdolność do zmiany kierunku , z drabiny iskakanka na siłowni . Masz do wyboru wiele wiertarek praca nóg , które można zrobić z prędkością drabinie . Na przykład , można rozpocząć , uruchamiając przez to , wchodząc w jednym placu w czasie strajku na przemian ze stóp . Boki Shuffle przez drabinkę mogą pomóc poprawić ruch boczny . Skakanka jest inny skuteczny sposób , aby poprawić swoją sprawność . Korzystać z różnych technik , takich jak skoki kroczyć skoki w którym zamienić swoją główną stopę na każdym skoku na jednej nodze chmielu , do pracy w koordynacji ruchowej i równowagi . Imperium

[Treningi zyskać Speed ​​Agility dla piłkarzy na siłowni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003966.html ]