Jak wytresować 400 metr Runners

Szkolenie dla przebiegu 400 metrów wymaga połączenia szybkości i wytrzymałości . Jest to jedna z najbardziej wymagających i bardzo konkurencyjnym sporcie . Sportowiec, który ma walory sprinter jak równieżpół - Miler ma przewagę ze względu na szybkość i wytrwałość tych odległości wymaga . Instrukcja
1 zwycięzca lekkoatletyka

podzielić trening w taki sposób , że są w stanie budować siłę biegaczy , wytrzymałość , elastyczność i fazę odzyskiwania. Przed każdym treningu , zawodnicy powinni rozgrzać lekkiego biegania i rozciągania , tak , że wszystkie grupy mięśniowe są obróbce , aby wchłonąć obciążenie i stres podczas biegu . Rozgrzewka i odcinki powinny być co najmniej 15 minut.
2

Podziel każdym biegu na 1000- metrowym skokiem . Zawierać pewne sprint i także przebiegu każdego przyrostu . Pamiętaj, aby umożliwić biegaczy odpocząć przez co najmniej 10 minut w pomiędzy każde kolejne 1000 metrów . Podczas szkolenia , nacisk należy położyć na budowaniu siły i wytrzymałości . Jak szkolenie postępuje, nadal stopniowo zwiększać prędkość .
3

Ćwicz regularnie trening wytrzymałościowy , w którym można umieścić pewien okres czasu na prowadzenie w stałym tempie . Dobry trener będzie sportowcy uruchomić w symulowanym środowisku konkurencyjnym i wydobyć z najlepszych w swoich zawodników . Do pomiaru odległości pokonywanej w określonym czasie (np. sprinty lub dłuższych dystansach ) , użyj samowyzwalacza. To pomoże Ci wiedzieć, co należy pracował.
4

Marka ćwiczenia elastyczności i ciężarów częste część rutynowego treningu dla biegaczy. W fazie odbudowy , skupić się na niskiej intensywności ćwiczeń , takich jak jogging , elastyczności i biegi długodystansowe . W fazie ożywienia , można również zaplanować, jak twój następny zestaw z systemem ćwiczeń powinien iść .
5

Wykorzystaj wierteł maksymalna prędkości , aby dowiedzieć się najwyższą prędkość , przy której uczestnicy mogą sprintu na 400 metrów kreska . Mieć co najmniej jedną fazę ożywienia wbudowanego w treningu sezonu , gdzie przede wszystkim skupić się na niskiej intensywności działań , takich jak biegi długodystansowe i elastyczności . Można również zaplanować swój następny program treningowy , podczas gdy biegacze odzyskania przez kilka tygodni . Imperium

[Jak wytresować 400 metr Runners: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030113.html ]