Plany treningowe dla sportowców Track

sportowców wyścigu muszą generować moc i prędkość wybuchową z mięśni w dolnej części ciała . Mając to na uwadze ,ukierunkowany plan ćwiczeń , które skupia się na mięśniach używanych podczas zawodów może tankować lepszą wydajność . Składniki pełnego programu szkoleniowego dla zawodników torowych m.in. ćwiczenia , które podkreślają sprawność, elastyczność , siłę i technikę . Różnorodność działań zwiększających wydajność , które wykorzystują ruch funkcjonalny zwiększyć mniejszą wytrzymałość organizmu ostatecznie pomaga śledzić osiągnięcia zdolności sportowców szczyt . Rozgrzewanie

bogate rutynę rozciągania jestpierwszy segment skutecznego planu ćwiczeń dla sportowców torów . Prędkość obrotowa zaleca dynamicznej rozgrzewki , która zawiera wiele odcinków , takich jak rolki kostki, kolana , dotyka obrotów toe , żelaznymi krzyżami , obroty tułowia i odcinków płotkarz . Wszystkie odcinki powinny być utrzymywane przez co najmniej 15 sekund przed przejściem do jakiegokolwiek wysiłku fizycznym utworze . dynamiczne rozciąganie przygotowuje ciało do ćwiczeń tlenowych . Jego nacisk zerwania potu , podniesienie temperatury ciała i zwiększenie elastyczności .
Zbiory łącze Wiertła

uporządkowanego podejścia do kompleksowego treningu jest najważniejsze dla sukcesu sportowego , zgodnie z Ball State Uniwersytet . Ważne czynniki w wykonaniu m.in. maksymalne stawki rozwoju siły , co oznacza, sportowcy muszą korzystać z torów ćwiczenia związane z przyspieszeniem . Prędkość obrotowa zaleca wykonywanie drabin przyspieszania w ramach szkolenia wiertła sprintu rozwijać siłę nerwowo . Ustaw sześć znaków pośrednictwa równomiernie na 30 metrów . Zacznij w blokach i agresywnie przyspieszyć . Skupić się na uderzenie każdego znaku z piłką w nogę , nie osiągając . To ćwiczenie poprawi pozycję energii i pomoże utrzymać sprawne krok do mety . Cała pięć powtórzeń podczas każdego ataku szkolenia . Imperium Siła Szkolenia

wdrożono program treningu siłowego , aby zmaksymalizować rozwój mięśni jest kluczowa dla sportowców torów . Ball State University wskazują, za pomocą różnych ćwiczeń , w tym kuca , prasy nogi, martwego ciągu , wyciskania i łac pulldowns . Należy wywierać 70 procent zdolności niższe maksymalne obciążenie podczas ćwiczeń ciała , które obejmują czyści mocy i prasa nóg . Ball State University kładzie również duży nacisk na wzmocnienie podstawowej z wykorzystaniem czołowej , strzałkowej , poprzecznej i wielu płaskich ruchów . Wymaga to wykonania ćwiczenia , takie jak hantle stojąc łuków bocznych , nachylenie przysiadów , skrętów stojących , kotlety kablowych .
Technika Rozwoju

Poprawa techniki mogą pomóc osiągnąć szczyt umiejętności . Gąsienice często uczestniczą sportowcy w różnych wydarzeniach , które wymagają właściwej realizacji poszczególnych rodzajów ruchu . Sprinters , na przykład, trzeba wygenerować maksymalną siłę z bloków wyjściowych agresywnie osiągnąć maksymalną prędkość. Sprinter powinien osiągnąć maksymalną prędkość po 20 metrów , w zależności Sports Fitness Advisor. Sprint ćwiczenia techniki, jak szybko pick up kolanowych i kino , mogą pomóc lepiej wykorzystać mniejszą moc ciała , aby dopasować się do maksymalnej prędkości . Imperium

[Plany treningowe dla sportowców Track: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004188.html ]