Najlepsze NFL Combine Treningi

NFL połączyć totygodniowe wydarzenie dla najlepszych piłkarzy uczelni w całym kraju , aby pokazać profesjonalnych skautów i trenerów , co mogą zrobić w serii testów . Jest to prawdopodobnienajwiększy tydzień w życiu większości młodych sportowców zaproszeni dopołączenia , jak wydajność nie może pomóc w określeniu ich przyszłość . Główne badania związane m.in. kreskę 40 jardów , 225 -funt wyciskaniu dla powtórzeń , maksymalny skok i szeroki pionowy skok , bieg transfer i trzy wiertło stożek agility . Szczególne treningi mogą być dostosowane w celu poprawy wydajności z tych dziedzin . Budowanie ławeczce

Możesz być najszybszy , najbardziej zwinny i ma najsilniejsze nogi dowolnego łączenia uczestnika , ale jeśli wyciskaniu pozostaje w tyle , zostaniesz w tyle. Hamowni 225 funtów obejmuje przeprowadzenie tyle kolejnych powtórzeń z 225 funtów , jak to tylko możliwe. Trener siłę Brijesh Patel zaleca posiadające dwa wyciskaniu treningi w tygodniu - jeden oparty na sile,inne na wytrzymałości mięśni . W pierwszej sesji , wykonywanie zestawów niskiego rep od jednego do pięciu użyciu wagi ciężkiej . W drugiej sesji , trzy dni później , na przemian raz w tygodniu pomiędzy trzema zestawami ośmiu i próbie testu 225 -funt . Jeśli benching 225 funtów wydaje się z pytaniem w tej chwili , spróbuj albo 95 , 135 lub 175 funtów dla maksymalnego treningu rep . Użyj około 80 do 90 procent to dla zestawów jeden do pięć -REP a 70 do 75 procent dla trzech zestawów ośmiu.
Tylko skok

testy i pionowe szerokie skok służą do pomiaru energii niższe ciała . Aktualny najlepszy skok odbywa się szeroka wspólnie przez Justin Fargas i Scott Sharks , którzy zarówno osiągniętych 11 stóp, 5 cali , a Gerald Sensabaugh manajlepsze nogi w pionie na 3 , 10 cali. Trenować niższego ciała dwa razy w tygodniu , począwszy od jednego sesję z pionowych skoków - lądowanie na ziemi lub na wysokim polu - iinne z szerokimi skoków lub pojedyncze etapy szerokich skoków. Ukończyć pięć zestawów trzech powtórzeń , koncentrując się na generowanie maksymalnej mocy . Musisz także być silny , więc wykonać jedną sesję wytrzymałości niższe ciała co tydzień też. Trener siłę Charles Poliquin sugeruje opierając nogi na całym treningu przysiadów pełnozakresowych i martwego . Wykonaj następujące ruchy na pięć zestawów od trzech do pięciu powtórzeń w każdej sesji , zmierzające do zwiększenia ciężaru lub powtórzeń w każdym tygodniu . Imperium Fit Ponad 40

automatycznie zwiększając siłę i moc zwiększy się z 40 - stoczni czas kreska , ale technika ma wiele do czynienia z , jak wykonać też. Ustaw z goleni na około kątem 45 stopni , a stopy przed palcami , przypomina NFL trener wytrzymałość Joe DeFranco . Dodaje, że jeśli jesteś silna , mobilna i elastyczna , nie ma potrzeby , że dużo konkretne prace kreska 40 jardów . Dodaj 4:57 kreski 40 jardów do ciała sesji niższej wytrzymałości i sześciu do ośmiu kresek 10 - stoczni , pracy na pozycję startową i przyspieszeniem , na jednym z dni górnej części ciała . Elastyczność jest niezbędna do uzyskania w pozycji prawej począwszy , więc DeFranco zaleca regularne zginaczy stawu biodrowego , Glute i ścięgno rozciąganie .
Biegają

Jak kreską , wiertło Agility wymaga więcej praktyki , a mniej w drodze specjalnego szkolenia . Czopki są ustawione w kształcie litery L , i musi działać na siebie w różnych kierunkach. Transfer obejmuje sprint bieg na 5 metrów , zmieniając kierunek i działa 10 metrów , zmieniając kierunek ponownie i sprint końcowych 5 metrów . Obejmują jeden dzień zi zwinność i specyficzne w każdym tygodniu, gdy albo wykonać całe badanie trzy lub cztery razy , lub rozbicie go do skoncentrowania się na obszarach borykających się z ty , takie jak obrót o 180 stopni lub zginania do dotknąć ziemi . Ta sesja nie powinna trwać dłużej niż 30 do 40 minut . Imperium

[Najlepsze NFL Combine Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000436.html ]