Discus rzucanie Treningi

Discus jestwydarzeniem lekkoatletyka , w którym a konkurenci wrzucić płytę do odległości . Rzut jest wykonany z małego obszaru kołowego , zmuszając do konkurencji wykorzystuje właściwą formę i wszystkich mięśni w ciele w celu osiągnięcia dostatecznej odległości od rzutu . Discus obejmuje nagły przypływ prędkości i mocy, aby wygenerować odpowiedni moment obrotowy , aby rzucić płytę. Aby poprawić ich rzuty, zawodnicy muszą wykonywać ćwiczenia prawidłowo trenować mięśnie niezbędne . Waga podnoszenia

Treningi dla miotaczy Discus powinien obejmować górną część ciała i niższych ćwiczenia ciała . Dla górnej części ciała , wykonywania ćwiczeń , które trenują mięśnie niezbędne dla dyskusji rzucania. Należą do nich wyciskaniu , naciśnij na ramię, triceps rozszerzeń i wyciągów ramieniu, ćwiczenia , które poprawiają wytrzymałość ramion i rąk , aby wygenerować dłuższy rzut. Dla dolnej części ciała , wykonywać przysiady , rzuca się i przeskakuje pole nogi i poprawić siłę wybuchowość . Wymaga rzutu dyskiem wysoki poziom intensywności i nagłego uderzenia prędkości dla krótkim odstępie czasu . Wykonywania ćwiczeń w taki sam sposób . Dla każdego ćwiczenia , czy cztery zestawy 04:57 powtórzeń przy bardzo wysokim natężeniu .
Medicine Ball

szkolenia powinny odzwierciedlać ruchy w dyskusji rzucania . Użyj piłką lekarską do wykonywania ćwiczeń , które naśladują rzucając dysk. Moment , aby poprawić swoją siłę i zwiększyć ukośny , rzut piłką lekarską z biodrem o ścianę i złapać po przeciwnej stronie ciała . Powtórzyć w celu wzmocnienia obu stronach korpusu . Ponadto , rzut piłką lekarską do partnera z pozycji siedzącej z różnych kątów . To wzmacnia górną część ciała , symulując podobnych ruchów do dyskusji rzucania . Tak jak w przypadku treningu siłowego , medycyna piłka ćwiczenia powinny być wykonywane z maksymalną intensywnością. Imperium Plyometrics

Plyometrics sprawuje prędkość wzrośnie i wybuchowość podczas krótkich seriach energii . Ćwiczenia te są niezbędne do dyskusji treningów , ponieważ pozwalają one organizm do wytworzenia większej prędkości i momentu obrotowego w rzucie dyskiem . Wykonywać ćwiczenia takie jak Tuck , skoku i głębokości skoku okno co najmniej dwa razy w tygodniu przez cztery zestawy ośmiu do dziesięciu powtórzeń przy maksymalnym natężeniu . Treningi Plyometrics trenować ciało na wybuchowość i rozwijać rdzeń dla lepszej równowagi i płynności ruchu .
Opon Klapki

przerzucania opon poprawia wybuchowość , wytrzymałość i pełne mięśnie ciała wytrzymałość . Zopon leżącej na boku , chodzić do niego i odwrócić go z rąk poniżej opony. Gdy podniósł oponę do pozycji pionowej , należy ręce i ramiona do jazdy opony z powrotem na ziemię . Zegnij kolana i trzymać plecy prosto , aby uniknąć obrażeń . Obrót w oponie , jak wiele razy , jak można z pełną intensywnością. Przerzucania opon działa na mięśnie niezbędne do rzutu dyskiem i znacznie poprawia klimatyzację.
Stretching

Wykonaj pełną rutynę rozciągania przed i po każdej sesji treningowej. Ponieważ zawiera wszystkie rzutu dyskiem mięśnie ciała , trochę czasu, aby rozciągnąć każdą grupę mięśni dokładnie . Rzucanie dyskiem jestbardzo intensywny ruch , zmuszając organizm do skręcania i szarpać się z dużą prędkością . Zawodnicy mogą łatwo zranić wiele grup mięśni , jeśli nie przygotować mięśnie do ruchów przez rozciąganie i rozgrzewanie .
Sandbag Carry

Przeniesienie worków będzie rozwijać swój rdzeń i wzmocnienie mięśni brzucha . Jak rzucać dysk , twoje ciało jest skręcona z dużą prędkością do generowania momentu obrotowego i mocy . Twoje mięśnie brzucha wygenerować ten skręt w ramię huśtawki wokół . Przenoszenia worków rozwija siłę i wytrzymałość dla tej grupy mięśni. Napełnić woreczek z ilością piasku, który można przeprowadzić przez co najmniej 30 sekund. Chwycić torbę do piersi i iść do przodu, aż mięśnie zmęczenie pełni i upuść torbę . To ćwiczenie wzmacnia barki i ramiona . Imperium

[Discus rzucanie Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030097.html ]