Wyposażenie siłowni Schematy dla utraty wagi

Jeśli znajdziesz się przytłoczony w siłowni i nie wiem jak schudnąć przy użyciu sprzętu , który jest tam, wziąć serce . Połączenie ograniczeniem kalorii w diecie z właściwego rozciągania , cardio rozgrzewki , podnoszenie ciężarów i pracy ab będzie miał funtów zostawieniu w ogóle czasu . Kluczem jest, aby całe ciało w kształcie z różnych ćwiczeń , tak aby nie nudzić . Niektóre z ćwiczeń w tym schemacie są zaawansowane , więc porozmawiać z lekarzem jeśli masz poprzedni uraz lub stan zdrowia . Zaplanować kilka sesji z osobistym trenerem i dietetykiem , jeśli jesteś naprawdę walczy , aby osiągnąć cele odchudzania . Warm-Up & Rozciąga
solidny rozgrzewka dostaje twój kalorii spalić na dobry początek .

Każdy z poniższych codziennych treningów zaczyna się od 10 - minutowej rozgrzewki , ale nie zapomnij do końca każdej sesji siłowni z rozciąganiem . Wykonaj ścięgna udowego , quad i rozciąga łydki codziennie . Na odcinku ścięgna , stanąć z nogami na szerokość ramion . Zginać , trzymać nogi prosto i spróbuj dotknąć ziemi . Obróć się w prawo i spróbuj dotknąć prawego kolana z nosa . Zrób to samo z lewej strony. Trzymaj odcinek na każdej stronie przez 15 do 30 sekund. Wstań powoli . Aby rozciągnąć quady , oprzeć się na ścianie lub nieruchomego obiektu . Podnieś prawą nogę , chwytając kostkę prawą ręką . Pociągnij kostki tak, że czujesz się naciągnąć na przedniej części uda. Trzymać przez 15 do 30 sekund i ponownie po lewej stronie. Rozciągnąć łydki , umieszczając ręce na ścianie i rozszerzenie prawą nogę do tyłu , podczas gdy rzucając swoje lewe kolano do przodu . Rzuć prawe kolano i poczuć rozciągnąć mięśnie łydki .
Day One
nogi broni pracy i zwiększa liczbę spalonych kalorii .

Zacznij od spaceru lub joggingu na bieżni w spokojnym tempie przez 10 minut . Następnie znaleźć piłką lekarską . Rozpocznij z wagą , jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu . Stań około trzech metrów od ściany . Ze stopami na szerokość ramion ipiłka dniach piersi , squat w dół, tak aby biodra spadnie do poziomu kolan lub poniżej. Ciągu w górę z pozycji osadowej rozciągającej ręce i nogi w jednym ruchu. Uruchom piłki na miejscu na ścianie około 10 metrów nad podłogą . Jak złapać piłkę medycyna , przysadzista i powtórz 10 razy. Wykonaj trzy zestawy z odzysku 2 minut . Końcowego ćwiczenia , przejdź do bocznego maszyny rozwijanego i zrobić trzy zestawy 10 pulldowns na komfortowym , ale wymagającym masy . Imperium Dzień Dwa
Step -up zwiększają swoje metabolizm i ton nogi i rdzeń .

Jazda na rowerze stacjonarnym w spokojnym tempie przez 10 minut . Wybierz pole lub krok aerobik , w bezpiecznym , ale trudnym wysokości. Krok w górę iw dół , najpierw prawą stopę w górę iw dół po pierwsze, do pierwszej i dół najpierw na przemian z lewej stopy . Czy trzy zestawy 20 Krok -upy z odzysku minuty między seriami . Jeśli jest to zbyt łatwe , trzymać hantle . Następnie do pracy ręce , przenieść się do prasy , napowietrznych i wyciskaniu triceps rozszerzenie maszyn . Działać do masy , która Ci odpowiada , powinno być trudne do czasu zrobić ostatnich powtórzeń . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z odzysku minut w między wyciągami na wszystkich trzech maszynach .
Zbiory Dzień Trzy
Zespoły rozciągnąć i wzmocnić mięśnie , ścięgna i więzadła .

Rozgrzewka w spokojnym tempie na maszynie do wiosłowania na 10 minut . Później będziesz używać squat, rozszerzenia nogi, ścięgna udowego pozwijane , porywacza i hip hip maszyn odwodziciela . Na wszystkich tych , zacząć lekki i pracować do umiarkowanej wadze aż wymaga wysiłku ostatnich wyciągów zestawu . Wykonaj osiem powtórzeń, trzy razy, z odzysku minut między każdego zestawu na każdej maszynie . Następnie znaleźć zespół ćwiczeń , który jest umiarkowany lub trudne do rozciągnięcia . Zespół się trzymać przed sobą na wysokości klatki piersiowej . Rozszerz swoje ramiona prosto na boki , wyciągając zespół i dostosowując swoje ręce razem lub osobno zmieniać trudności . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z odzysku minut .
Dzień czwarty
eliptyczne trenerzy zapewniają niesamowity trening całego ciała bez walenia stawów .

Rozgrzewka na eliptyczny trener przez 10 minut . Następnie , do 1 minutę tak szybko , jak to możliwe , co daje najlepszą wysiłku . Odzyskać w łatwy tempie na minutę . Powtórz te trudne i łatwe w użyciu minut 10 razy. Po 10- zestawu , schładzanie w tempie łatwy w ciągu 5 minut. Przejść do wspomaganego maszyny pullup i zdecydować, co możesz zrobić, masa , począwszy od wielu pomocy . Następnie usunąć jak najwięcej jak można , zachowując swoją zdolność do 10 podciągnięć powodzeniem . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z odzysku minut między seriami .
Dzień piąty
Twoje ciało rekrutuje więcej włókien mięśniowych , gdy jesteś balansowanie na piłce do ćwiczeń .

Ogrzać się na stacjonarnym rowerem przez 10 minut. Po rozgrzewce , ustawić napięcie tak wysokie, jak to tylko możliwe , przy zachowaniu tempa 110 obrotów na minutę przez 45 sekund . Usunąć większość swojego napięcia i odporności na światło pedał przy 90 RPM przez 45 sekund . Powtórz 10 razy i ochłodzenie w ciągu 5 minut. Następnie przejść do rozszerzenia curl biceps i triceps maszyn . Znajdź masę jesteś wygodne , należy umiarkowanie trudne ostatniego powtórzenia . Czy trzy zestawy ośmiu powtórzeń z odzysku minuty między seriami . Wreszcie znaleźliśmy dużą piłkę do ćwiczeń , zawyżone . Usiąść na nim , odchylając się do tyłu z rękami za głowę . Czy trzy zestawy 20 brzuszków , podnosząc jedną nogę na raz . Odzyskania przez minutę między seriami . Imperium

[Wyposażenie siłowni Schematy dla utraty wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018005994.html ]