Jak korzystać z negatywów za Handstand pompek

Jeśli jesteś na tyle silny, aby trzymać na rękach przez dłuższy czas , to prawdopodobnie masz już sporo siły w górnej części ciała . Kiedy można zrobić kolejny krok do dodawania intensywność i rośnie w siłę jest próba handstand pompek . Ćwiczenia te mogą budować mięśnie w deltoids w ramionach , płetw piersiowych klatki piersiowej , mięśnie czworoboczny grzbietu i triceps i biceps ramion . Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa , aby wypompować nawet jednego pełnego push-up z Handstand , trenować mięśnie , koncentrując się na " negatywną " ruchu , znany również jako ruchu w dół z push-up . Rzeczy, które musisz Foto poduszki lub pianka

Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj pozycję handstand o ścianę , przez co najmniej 15 sekund. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać handstand tak długo , spędzić trochę czasu na trening mięśni utrzymać tę pozycję . Dostać się do pozycji handstand ścianę dwa razy dziennie , trzy do czterech razy w tygodniu , trzymając go tak długo, jak możesz. Kiedy masz do co najmniej 15 sekund , przenieść na negatywną push-up .
2

Umieścić poduszkę lub pianka pod głową , lubnajbliższy przyjaciel stać cię na dostrzec wykluczające pompek . Ruch ciała w dół, ma dużo więcej siły , więc chcesz mieć coś tam złamać upadek i chroni przed uderzając głową o podłogę .
3

Kopnij się do swojej stójką przy ścianie , zapewniając, że twoje ręce są około sześciu cali od ściany i nieco szerszy niż szerokość ramion .
4

Dokręcić swój brzucha i pośladków , a następnie zegnij łokcie , powoli obniżając swoje ciało w dół . Trzymać głowę w pozycji tak, żeczubek głowy jest skierowany w kierunku podłogi . Chceszczubku głowy dotknąć poduszkę lub wyściółkę , nie twoje czoło , radzi trener Mike Fitch Global masy ciała szkolenia .
5

kopać nogami w dół i wyjść z stójką jak najszybciej zaczynasz tracić siły mięśni , lub gdy twoja głowa sięga podłogi. Pauza przez około 30 sekund , a następnie kopać w innym stójką i powtórzyć proces . Wykonaj następujące kroki i spróbować w sumie osiem do 10 negatywnych pompek , trzy do czterech dni w tygodniu . Kiedy jesteś w stanie zrobić 10 negatywów z całkowitą kontrolą , zacząć dodawać więcej intensywności .
6

Po opanowaniunegatywne bez niepewne można zacząć próbować pełną handstand push-up . Zacząć od obniżenia się do połowy. Po to zrobisz , dokręcić trzon i spróbuj naciskając swoje ciało z powrotem w górę. Jeśli zacznie słabnąć , kopać się z stójką . Nadal pracować nad tym ćwiczeniu w czasie , aż będziesz w stanie skutecznie wykonać jeden pełny handstand push-up . Następnie dodać drugie powtórzenie , przeniósł się do pełnego zestawu ośmiu do 10 pompek w czasie. Imperium

[Jak korzystać z negatywów za Handstand pompek: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015976.html ]