Nagłe zwiększenie lub zmniejszenie obciążenia może zwiększyć ryzyko kontuzji

Napisano wiele, w tym przeze mnie, o obciążeniach treningowych i znaczeniu uwzględniania obciążeń przez sztab trenerski. Ładując, mam na myśli intensywność, Trwanie, oraz rodzaje treningów, które zawodnicy wykonują. Planując sesje treningowe, oprócz celów szkoleniowych, należy wziąć pod uwagę poziom obciążenia treningowego.

Istnieje wiele metod ilościowego określenia obciążenia treningowego. Ponieważ obciążenie fizjologiczne trudno podsumować jedną liczbą, nie ma jednego właściwego sposobu pomiaru obciążenia. Ładunek można określić ilościowo na podstawie objętości, np. całkowity dystans pokonany podczas sesji. Jednakże, ponieważ istnieje wiele sposobów na pokonanie tego samego dystansu, sama suma nie opowiada pełnej historii. Z tego powodu, mogą być użyte inne metryki, ale niestety wszyscy cierpią z powodu tej samej słabości.

Całkowite obciążenie metaboliczne można podsumować za pomocą wskaźnika, jak Bannister lub Edward’s TRIMP (TRIMP jest skrótem od terminu „impuls treningowy”). Te miary zasadniczo sumują czas, w którym tętno gracza znajduje się w określonych strefach intensywności. Jeszcze raz, Jednakże, może być możliwe uzyskanie tego samego wyniku TRIMP dla bardzo różnych warunków. Na przykład, Skumulowany wynik tętna przez długi czas, ciągły bieg z prędkością poniżej maksymalnej prędkości aerobowej może być taki sam, jak krótsza, sesja interwałowa o wysokiej intensywności. Ten sam wynik, ale zupełnie inne efekty treningu.

Inną metodą ilościowego określenia obciążenia jest poproszenie graczy o zgłoszenie postrzeganego wysiłku w skali od 1 do 10 (10 jest najbardziej intensywne), i pomnóż wynik przez czas trwania treningu. Na przykład, 90-minutowa sesja z oceną 7 miałaby obciążenie treningowe 90 x 7 =630. Chociaż ta metoda opiera się na subiektywnych ocenach zawodników, badania wykazały (w tym niepublikowane analizy, które wykonałem na moich obecnych drużynach), że zgłaszane przez zawodników obciążenia treningowe dobrze korelują z pomiarami ilościowymi wykonanymi za pomocą GPS, akcelerometry, i monitory tętna.

To prowadzi nas do tematu tego artykułu, ostre i przewlekłe obciążenia treningowe. Trenerzy mierzą obciążenia treningowe w celu optymalizacji treningu. Definicja optymalizacji zależy od trenera, ale dla mnie, zoptymalizować środki, aby zmaksymalizować zamierzone adaptacje z treningu, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Popularnym tematem, na który ostatnio zwracano uwagę, jest koncepcja przetrenowania lub przeciążenia funkcjonalnego. Chociaż istnieją naukowe definicje tych terminów, w prostocie, mają na myśli zbyt ciężki trening. Głównie, możemy stresować ciało (i umysł), aby wywołać pozytywną adaptację, ale możemy też zbyt mocno obciążać organizm, skutkujące mniej niż optymalną adaptacją, albo gorzej, obrażenia.

Sztuczka polega na tym, że nigdy nie wiemy, czy doszłoby do urazu, chyba że do niego doszło. To może zabrzmieć głupio, ale rozważ to:jeśli zawodnik nie trenuje, wtedy nie mogą się zranić, prawidłowy? Więc jeśli trener zatrzymuje zawodnika bez treningu, nie ma szans na kontuzję. Jednakże, nie ma też szans na poprawę. Musi być równowaga.

Jeśli chodzi o wykorzystanie obciążeń treningowych do określenia, czy zawodnik się skończył, pod, lub optymalnie przeszkolony, moje doświadczenie mówi, że należy to zrobić indywidualnie. Nie jest rozsądne ustalanie wartości obciążenia treningowego zastosowanego w zespole, które określa się zbyt wysoko lub zbyt nisko. We wcześniejszym przykładzie obciążenie treningowe 630 może być bardzo wysokie dla jednego zawodnika, a niskie dla innego. Podjęcie decyzji, że celem jest obciążenie treningowe 630, może być bardzo złą decyzją w zależności od gracza. Za każdym razem, gdy trener stwierdzi, że obciążenie treningowe jest zbyt duże lub zbyt niskie, prowadzi mnie do natychmiastowych pytań:

1. Skąd wiesz, że obciążenie jest za wysokie lub za niskie; oraz
2. Za wysoko lub za nisko w porównaniu z czym?

Zapoznaj się z resztą tego artykułu i wieloma innymi informacjami w naszym tomie 1 Best of Amplified Soccer Training. Zapowiedź tutaj

Wyróżniony

Best of Amplified Soccer Training Tom 1 5,99

To pierwszy numer Best of Amplified Soccer Training, wiodący kwartalnik cyfrowy dla trenerów z zasobami od najlepszych trenerów w grze. Zdobądź 60 stron ćwiczeń, pełne sesje szkoleniowe, kondycjonowanie, psychologia, wywiady na wyłączność, nauka sportu, odżywianie, przepisy kulinarne i nie tylko, wszystko nastawione na trenerów piłki nożnej.

[Nagłe zwiększenie lub zmniejszenie obciążenia może zwiększyć ryzyko kontuzji: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044936.html ]