profesjonalne przedsezonowe porady treningowe, których możesz użyć w swoim klubie

W końcu znów jest lipiec. Jałowy czerwiec jest często trudny dla piłkarzy amatorów. W telewizji nie ma futbolu, a jeszcze mniej w społeczności. Dla zaangażowanych i entuzjastycznych graczy, lato to tortura.

Każdy, kto regularnie gra w grę na rozsądnym poziomie, będzie wiedział, jak ekscytujący jest pierwszy dzień przedsezonowego treningu. Jednakże, podekscytowanie zwykle zamienia się w wyczerpanie i żal, gdy zaczyna się droga do sprawności.

Jeśli masz zamiar rozpocząć własne przygotowania przedsezonowe, oto wgląd w to, przez co przechodzą profesjonaliści… dla dodatkowej motywacji.

Profesjonaliści mogą trenować trzy razy dziennie

Przenoszenie nadwagi i dopasowanie do sylwetki wymaga intensywnego programu treningowego. Tak bardzo, Zawodnicy Premier League będą trenować do trzech razy dziennie w ramach przygotowań do przedsezonowych sparingów. Istnieje wiele gier z małymi stronami, sprinty i biegi wahadłowe, a także czas na siłowni i na basenie.

Jajka i ryby to idealne śniadanie przedtreningowe

Odżywianie jest niezwykle ważne w okresie przedsezonowym. Profesjonaliści często piją koktajle proteinowe na wczesnych etapach, ponieważ ich mięśnie potrzebują dodatkowej pomocy, aby się zregenerować. Bardzo popularnym śniadaniem wśród zawodowców jest łosoś i jajko w koszulce (ze szklanką soku pomarańczowego), dostarcza większość niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, ale nie leży zbyt ciężko na brzuchu.

Test dźwiękowy jest bardzo ważny

Nawet najbardziej oddani profesjonalni piłkarze obawiają się testu sygnału dźwiękowego. Jednakże, jest bardzo skuteczny w szybkim zwiększaniu poziomu sprawności. Daje również trenerom wyobrażenie o poziomie sprawności, z jaką każdy zawodnik wrócił z letniej przerwy.

Ważne są również cztery-cztery wiertła biegowe

Szczególnie we wczesnych fazach przedsezonowych, dużo krótkich, ostre bieganie jest preferowane przez profesjonalnych trenerów, a nie biegi na odległość. „Cztery-cztery” sesje to cztery minuty szybkiego biegu, a następnie cztery minuty marszu. Powtarza się to do pół godziny, aby szybko zbudować sprawność sercowo-naczyniową.

Przygotuj się na ból następnego dnia

Nawet najbardziej wysportowani zawodowi piłkarze następnego dnia odczuwają efekty przedsezonowych treningów. Fizjoterapeuci naprawdę zarabiają na utrzymanie o tej porze roku — rozciąganie mięśni, naprawa maleńkich łez i poruszanie się kwasu mlekowego. Chociaż możesz nie mieć do dyspozycji zespołu fizjoterapeutów, powinieneś zawsze zaczynać dzień od delikatnych ćwiczeń rozciągających. Jednakże, nieunikniony jest pewien stopień bólu i sztywności mięśni.

Rozgrywanie meczów to najlepszy sposób na budowanie sprawności

Dobry okres przedsezonowy dla zawodowców zaczyna się od dużej ilości biegania. Jednakże, dopasowanie nie jest tak naprawdę osiągane, dopóki gracze nie będą mieli kilku rozsądnie konkurencyjnych meczów na swoim koncie. Jeśli zarządzasz przygotowaniami swojego zespołu, upewnij się, że masz zaplanowane kilka meczów towarzyskich w regularnych odstępach czasu.

Zawodnicy mają własne plany treningowe

Zawodowi piłkarze otrzymują własne plany treningowe, w oparciu o kwestie takie jak waga, zdatność, urazy i zmęczenie. Chociaż zarządzanie przedsezonem z takim poziomem precyzji może być wykluczone, zawsze warto monitorować postępy poszczególnych osób, a nie całą grupę.

Zabawa ustępuje miejsca ciężkiej pracy

Zawodowi piłkarze są często postrzegani jako lubiący zabawę żartownisie, którzy lubią bawić się na boisku treningowym. Oczywiście, jest w tym element, ale pierwsze dwa lub trzy tygodnie przed sezonem wcale nie są zabawne. Cała atmosfera jest rzeczowa. I spójrzmy prawdzie w oczy, bieganie, aż zwymiotujesz, nie jest powodem do śmiechu. Gdy poziom sprawności będzie tam, gdzie powinien, sprawy zaczynają się nieco rozjaśniać. Jeśli Twój zespół śmieje się i trochę za dużo żartuje na wczesnych etapach przedsezonowych, nie naciskasz wystarczająco mocno swoich graczy.

Budowanie zespołu jest bardzo ważne

Większość profesjonalnych trenerów i menedżerów lubi jak najszybciej pozbyć się swoich transferów w okresie przedsezonowym. Gracze potrzebują czasu, aby związać się i zbudować zaufanie, co nie jest łatwe, jeśli gracze przyjeżdżają na różne etapy lata. Ciężka praca na boisku jest priorytetem, zawodowcy również spędzają wolny czas na poligonie. Niektórzy grają w rzutki lub gry wideo, podczas gdy inni po prostu oglądają sport w telewizji. Ważne jest, aby gracze poznali się nawzajem. Przyjaźń i zaufanie wśród graczy są ważne, jeśli chcesz jak najlepiej rozpocząć sezon.

Chociaż Twój klub nie będzie miał zasobów dostępnych dla klubów Premier League, nie ma powodu, dla którego nie możesz czerpać inspiracji z profesjonalnego podejścia do przygotowań przedsezonowych.


[profesjonalne przedsezonowe porady treningowe, których możesz użyć w swoim klubie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040251.html ]