Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 rzeczy do rozważenia przy planowaniu przedsezonu
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na stronie www.DeWittMethod.com w lutym 2016 r. Trening przedsezonowy dla wielu zespołów jest tuż za rogiem, przesłaliśmy go tutaj dla Ciebie. Zobacz oryginalny post tutaj.
Johna De Witta, Główny trener wydajności sportowej, Houston Dynamo Academy i Houston Dash
Ostatnio, Spotkałem się z Randym Waldrumem, Główny trener Houston Dash, omówić planowanie szkoleń przedsezonowych. Nasz przedsezon zaczyna się 14 marca, z naszym pierwszym meczem ligowym 16 kwietnia. To daje nam około 5 tygodni formalnego treningu przedsezonowego, w tym tygodniowy wyjazd do Portland i dwie bójki z drużynami z college'u. Jak się spotkaliśmy i stwierdziliśmy, że planujemy, Wymyśliłem 5 rzeczy, które braliśmy pod uwagę przy opracowywaniu naszego planu.
1. Czas trwania obozu szkoleniowego
Czas trwania obozu szkoleniowego w dniach i tygodniach daje wyobrażenie o tym, ile treningu będzie w stanie ukończyć Twój zespół. Większość drużyn ma 3-4 tygodnie przygotowań przedsezonowych. Ważna jest periodyzacja obciążeń treningowych, ale jednocześnie upewnij się, że poruszane są tematy taktyczne. Mapowanie harmonogramu szkoleń przedsezonowych według dnia w arkuszu kalkulacyjnym pomaga zwizualizować dostępny czas przygotowań.
2. Odstępy towarzyskie
Zdecydowanie wskazane jest organizowanie meczów treningowych w okresie przedsezonowym, zarówno w celu oceny postępów zespołu, jak i przygotowania zawodników do gry meczowej. Najskuteczniejszą metodą planowania jest rozgrywanie meczów towarzyskich w tym samym czasie, co mecze ligowe. Dzięki temu szybko przyzwyczaisz się do cotygodniowego treningu, który naśladuje sezon regularny.
3. Skoncentrowane sesje fitness
Częstym błędem popełnianym podczas treningów przedsezonowych jest złe zarządzanie obciążeniem treningowym przyłożonym do zespołu. Poprzez obciążenie treningowe, Mam na myśli stres, na który narażeni są zawodnicy wynikający z intensywności sesji. Często szkolenia przedsezonowe realizowane są w kilku sesjach tego samego dnia, lub z sesjami zaprojektowanymi tak, aby maksymalnie zmusić graczy do wyczerpania. Padłem ofiarą jego podejścia w młodości jako trener, z zamiarem jak najszybszego zwiększenia poziomu sprawności moich zawodników. Problem polega na tym, że regeneracja jest tak samo częścią poprawy kondycji, jak praca o wysokiej intensywności, i z wieloma sesjami dziennymi w krótkim czasie, odzyskanie może nie być możliwe.
Podczas planowania powinny być skoncentrowane sesje fitness składające się z treningu interwałowego o wysokiej intensywności, ale te sesje powinny być odpowiednio rozmieszczone, aby umożliwić prawidłowe odzyskiwanie. Planując, weź pod uwagę zasadę 48 godzin, który mówi, że bolesność mięśni będzie szczytowa około 48 godzin po intensywnej sesji. W związku z tym, zaplanuj skoncentrowane sesje fitness tak, aby były rozłożone na co najmniej 72 godziny (3 dni), aby umożliwić optymalną regenerację.
6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99 Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.
Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.
4. Wszechstronny nacisk szkoleniowy na systemy energetyczne
Tworząc ukierunkowane sesje fitness, skoncentruj się na działaniach, które obciążają różne systemy energetyczne. Najprościej, ciało wykorzystuje różne systemy energetyczne do wybuchowych krótkotrwałych czynności (15 sekund lub mniej), zajęcia o średnim czasie trwania (20 - 60 sek), lub długi czas trwania (90 sekund lub dłużej). Te systemy energetyczne reagują konkretnie na trening, chociaż się nakładają. Upewnij się, że włączyłeś czynności, które mają różne czasy trwania, aby umożliwić trening specyficzny dla systemu energetycznego.
5. Trening zwiększający próg wentylacji
Wielu trenerów piłki nożnej jest zainteresowanych wydolnością aerobową swoich zawodników, co jest zwykle określane ilościowo przez ich maksymalne VO2. Problem polega na tym, że chociaż wydolność tlenowa jest dla piłkarzy dość ważna, ważniejszy jest próg wentylacyjny. Próg wentylacyjny to intensywność pracy, przy której wykorzystywany system energetyczny zmienia się z głównie tlenowego na przede wszystkim beztlenowy. Gdy tylko system energetyczny, na którym polega, stanie się beztlenowy, szybko rozwija się zmęczenie, wymagające odpoczynku. Jeśli możemy zwiększyć próg wentylacji naszych graczy, poziomy intensywności (które są związane z prędkością biegu), które kiedyś były beztlenowe, stają się tlenowe. Dzięki temu nasi gracze mogą kontynuować grę przez dłuższy czas z taką intensywnością, lub szybciej regenerować się między czynnościami.
Uzyskaj więcej od Johna na jego stronie internetowej www.DeWittMethod.com.
