Zapobieganie urazom dla H.S. i uniwersyteckie dziewczyny w piłce nożnej

Wiedz, kiedy powiedzieć Nie. Zapobieganie urazom, szczególnie dla nastolatek, ma zasadnicze znaczenie nie tylko dla ich gry, ale także dla ich zdrowia. Istnieją pewne „prędkość/zwinność” firmy, które oferują takie szkolenia przez cały rok długo i oni nie wiem co robią . W zamian, są właścicielami firm i trenerami, którzy nigdy nie grali w piłkę nożną i zachowują się jak eksperci. Nie sądzę, że piłkarz musi trenować siłę/szybkość przez cały rok! Musi być ten czas wolny od tego treningu, aby stawy nie walczyły przez 1 godzinę przez cały rok. wierzę w porządku utrzymuj siłę, robiąc naturalna siła masy ciała jak chrupki, wykroki i pompki. Notatka: Ten post zawiera kilka linków afiliacyjnych dla Twojej wygody. Kliknij tutaj, aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Bądź ostrożny i stań w obronie!

Niektóre okręgi szkolne mają program nauczania, którego muszą przestrzegać trenerzy, które często obejmują trening siłowy do siatkówki, piłka nożna i inne sporty kobiece. Rodzice muszą grzecznie poinformować trenera, że ​​ich dzieci nie będą uczestniczyć w tych zajęciach ze względów ostrożności. To nie brak szacunku, ale to twoje dziecko, a nie ich.

Jest mnóstwo dowodów na to, że dzieci z HS nie powinny podnosić ciężarów ze względu na ich stały wzrost kości. Jeśli to futbol amerykański… w porządku 🙂

Zależy mi na zapobieganiu urazom, ale nie sądzę, że jest wystarczająco dużo szumu od rodziców. Musi być głos, jeśli chodzi o podnoszenie dziewcząt w liceum ciężki wagi. Wiem, że jeśli moje dzieci będą uprawiać sporty w liceum, będę je trzymać z dala od podnoszenia ciężarów, chyba że jest lekki. Sztuczka polega na tym, aby nie sprawić, by trener czuł się lekceważony. Trener jest liderem, ale zdrowie dzieci powinno mieć na uwadze.

Dlaczego H.S. dziewczyny nie powinny podnosić dużych ciężarów

Dziewczęta ze szkoły średniej NIE powinny ćwiczyć ciężkich ciężarów! Czemu? Te dziewczyny potrzebują odpowiedniego treningu siłowego, ale nie ciężary . Urazy są bardziej prawdopodobne, forma jest trudna do osiągnięcia, ciała są w trakcie wzrostu i zmiany, i więcej!

Słyszałem historie o dziewczynach raniący ich plecy ponieważ trener kazał im robić 135 # przysiadów i mocnych chwytów bez pasa. Moim zdaniem nie powinni tego robić nawet z paskiem. A jeśli mają to zrobić, powinni używać tylko paska 45 #!

Podnoszenie ciężarów tylko przez krótki czas je wzmocni! Kiedy przestaną trenować, powrócą do tej samej siły. Właściwy trening siłowy dla piłkarzy warunkuje jednocześnie wzmacniając. Trening siłowy i dużo treningu na murawie to praca nad stawami i mięśniami.

Trening w piaskownicy budujący siłę

Trenuję na piasku odkąd zacząłem GFT w 2008 roku. Jednym z powodów jest to, że kiedy mieszkałem w Kalifornii, Poszłabym trenować z Drużyna FIFA US Beach World Cup mężczyzn w Santa Cruz, CA.

Po kilku tygodniach treningu z nimi w sobotę mój wtedy bolące kolana zaczęły czuć się lepiej .

Nie tylko moje kolana były dobre przez cały czas, gdy grałem w piłkę nożną, ale szybko się zagoiły. Pomyśl tylko o tym, jak mały jest wpływ, co oznacza, że ​​twoje stawy nie biją tak jak na twardym podłożu.

Jaki jest właściwy trening siłowy dla dziewcząt HS?

Rdzeń, Naturalna Siła (przysiady / pompki), Zespoły oporu (takie jak TE lub TE), BOSU (tak – różowa; jestem tatą 2 dziewczynek) :-), Piaskownice, Trampolina, i ćwiczenia koordynacyjne.

Zapobieganie kontuzjom piłkarskim

Rozgrzać się, zwinność, siła piłki nożnej, odpoczynek, i prawidłowe połączenie różnych elementów treningowych jest ważne dla piłkarzy, szczególnie w celu zapobiegania urazom. Potrzebna jest również odpowiednia ilość odpoczynku (nie za dużo, nie za mało)! Dziewczęta szczególnie potrzebują silnych nóg i kolan, ponieważ są bardziej podatne na uszkodzenie ACL.

Ten rodzaj szkolenia obejmuje wykorzystanie Speed ​​Ladder, Trening na plaży/piasku, liny bungee, Wykroki, Przysiady, przysiady dla kobiet, &Ćwiczenia wzmacniające rdzeń. W moim Szkolenie w małych grupach & Szeregowcy z zawodnikami ze szkół średnich i uczelni wyższych, dodajemy trening siłowy podczas sesji, a także poświęcamy zimę i lato na konkretny trening siłowy w piłce nożnej.

Środki leczenia

Przykładem środków obróbki dźwięku są te dla: Stłuczenie lub Zwichnięcie , dla których należy wykonać następujące czynności:

• Odpoczynek
• Lód (aż do zdrętwienia), nie przekraczać 20 min na mięśnie i 10 min na stawy (szczególnie po zewnętrznej stronie kolana)
• Kompresja
• Podniesienie
• Przed rozpoczęciem treningu lub meczu
• Po treningu lub grze przeziębienie
• Rehabilitacja skręcenia stawu skokowego – Naucz się 2 prostych ćwiczeń wzmacniających staw skokowy – wideo

Ciepło Zimno:

Najlepsze leczenie i doświadczenie. Świetne na krążenie krwi i świeże urazy typu kontuzji. Początek w Łaźni Lodowej 45 sekund, wanna z hydromasażem 30 sekund, Kąpiel lodowa 45, gorąca rurka 30, Kąpiel lodowa 45, gorąca rurka 30, Kończyć się na łaźni lodowej 45 sek.

Kąpiel lodowa:

Świetne dla starszych graczy Liceum, College &Pro dla ciężkich treningów lub 2 gier w 2 dni. Później ten Gra lub Trening wydać 7-10 minut w Łaźni Lodowej. Upewnij się, że jest lodowaty – nie oszukuj z lodem w stylu sonicznym, który szybko się topi. 🙂

Rozgrzej się przed treningiem w celu zapobiegania kontuzjom

Rozgrzewka przed grą jest niezbędna dla piłkarzy. Zwłaszcza starsi gracze i gracze, którzy są obolali. Rozgrywka turniejowa to także bardzo ważny czas na właściwą rozgrzewkę. Kiedy gracze rozgrzewają ciało przed grą, znika bolesność i sztywność mięśni, sprawiając, że czujesz się jak nowa osoba. Możesz się uczyć 5 powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki w tym poście gościnnym dr. Khana.

Gry: Rozgrzej się 45 minut przed rozpoczęciem gry. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut do przodu, do tyłu, tasowanie boczne, dotknąć ziemi rękami, szybkie sprinty na 5 jardów, skoki, 360 i zmiana kierunku. Rozciągnij każdy mięsień przez 15 – 30 sekund. Kontynuuj z 5 na 5 w obszarze 30×15 jardów przez 5 minut. Po rozgrzewce powinieneś mieć 15 na relaks i przygotowanie się do gry.

Trening: 5-10 minut światła biegnącego wraz z side shuffle i tym samym, co rozgrzewka w grze. Możesz wykonać lekkie rozciąganie każdym mięśniem i jesteś gotowy do gry w 100%.

Uspokój się po treningu piłkarskim

Ochłodzenie jest również bardzo ważne w zapobieganiu kontuzjom, zwłaszcza liceum, Piłkarze uniwersyteccy i zawodowi. Dobre ochłodzenie będzie pozwól, aby twoje tętno wróciło do wartości spoczynkowej oraz pomoc w rozpraszaniu produktów odpadowych – w tym kwasu mlekowego. To bardzo ważny czas na rozciąganie (po treningu/grach).

Cool downy można zmienić, ale zrób to podobnie do rozgrzewki i zakończ ją dobrym rozciąganiem. Kiedy pierwszy raz zobaczyłem ochłodę, poza tym odcinek był z trenerem Mike'iem Jeffriesem, kto był głównym trenerem? FC Dallas kiedy zwerbowali mnie w 2002 MLS projekt . Nie każdy zespół zawodowy się uspokaja, ale wszyscy rozciągają się po treningu.

Po co się rozgrzewać i schładzać, aby zapobiec kontuzjom

• Zwiększona szybkość skurczu i rozluźnienia rozgrzanych mięśni
• Ćwiczenia dynamiczne zmniejszają sztywność mięśni
• Większa ekonomia ruchu dzięki obniżonym oporom lepkości w rozgrzanych mięśniach
• Ułatwione wykorzystanie tlenu przez rozgrzane mięśnie, ponieważ hemoglobina uwalnia tlen łatwiej w wyższych temperaturach mięśni
• Ułatwione przekaźnictwo nerwowe i metabolizm mięśni w wyższych temperaturach; konkretna rozgrzewka może ułatwić rekrutację jednostek motorycznych wymaganych w kolejnych wszystkich aktywnościach
• Zwiększony przepływ krwi przez tkanki aktywne w miarę rozszerzania się miejscowych łożysk naczyń, zwiększenie metabolizmu i temperatury mięśni
• Umożliwia osiągnięcie przez tętno wartości możliwej do wykonania na początku ćwiczeń
• Umysłowo skoncentrowany na treningu lub zawodach

Zapobieganie urazom zaczyna się od wiedzy

Kiedy lepiej zrozumiesz, dlaczego gracze doznają kontuzji, łatwiej nim zarządzać.

5 rzeczy, które ograniczą to, czego potrzebujesz:

1. Dobrze się rozgrzej przed rozpoczęciem gry
2. Rozciągnij się po rozgrzewce
3. Zadbaj o odpowiedni odpoczynek każdego tygodnia
4. Wzmocnij tułów i nogi podczas treningu z ciężarem ciała
5. Jedz odpowiednie pokarmy i ilości

*PAMIĘTAJ:Nie jestem lekarzem. Należy ZAWSZE skonsultować się z lekarzem lub przeszkolonym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem lub zakończeniem programu ćwiczeń i odżywiania. Upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć program treningowy, niezależnie od wieku. Zweryfikuj ze swoim osobistym lekarzem jakikolwiek produkt żywieniowy, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę lub masz inne szczególne względy/potrzeby żywieniowe.

[Zapobieganie urazom dla H.S. i uniwersyteckie dziewczyny w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043311.html ]