Ile może przyspieszyć określone ćwiczenia treningowe, które zwiększają prędkość w grze?

Poniżej znajduje się gościnny post z projectsportsmastery. Różni ludzie przodują w różnych dyscyplinach sportowych, a ci, którzy nie są w stanie uprawiać żadnego sportu, nie zostali odpowiednio poprowadzeni. W Projectsportsmastery jesteśmy do Twojej dyspozycji, aby zapewnić Ci najlepsze usługi, których nie znajdziesz nigdzie indziej. Dowiedz się więcej o Projectsportsmastery.

Słowo piłka nożna budzi oddźwięk na całym świecie i powoduje natychmiastowy przypływ adrenaliny. Co powoduje ten pośpiech? Czy to prędkość? A może jest to sposób gry w piłkę nożną? Czy widzisz piłkarzy biegających szybciej niż olimpijczycy? Prawie nigdy, Jeżeli w ogóle.

Więc co ma z tym wspólnego trening szybkościowy? Jaką prędkość mogą zyskać piłkarze, jeśli zastosują się do odpowiednich ćwiczeń? Dowiedzmy się.

Podstawowe wymagania umiejętności w piłce nożnej

Kiedy zaniepokojeni gracze widzą bramkę strzeloną w piłce nożnej, często na liczne i stylowe sposoby, samo doświadczenie zobaczenia, jak to się dzieje, wystarczy, aby wywołać u nich gęsią skórkę. sposób, w jaki strzelec zbliża się do słupka bramki, omijając każdą przeszkodę i wreszcie wykonując kopnięcie. Czy odpowiada za to tylko prędkość? Nie, oczywiście nie. To tylko jeden z czynników, dzięki którym tak się dzieje. Pozostałe składniki tego przepisu to:

Wytrzymałość;

Zwinność;

Przyśpieszenie;

Kontrola mięśni

żeby wymienić tylko kilka. Każdy z nich sam w sobie odgrywa ważną rolę. Efekt końcowy, ten ekscytujący cel, który właśnie zobaczyłeś, jest zwieńczeniem wszystkich tych umiejętności pracujących w tandemie. Więc jeśli chodzi o szybkość, to zastosowanie i kontrola prędkości zawodników uzupełnia inne umiejętności, aby uzyskać ostateczny wynik.

Jeśli chcesz poprawić swoją prędkość, przejdź tutaj

Kontrolowanie prędkości i mieszanie jej ze zwinnością

Prędkość, dla każdego, kto ma obsesję na punkcie sportów szybkich, często oznacza prędkość maksymalną. Chociaż może to dotyczyć sprintów na igrzyskach olimpijskich i wyścigów drag, ma to niewiele wspólnego z piłką nożną. Można by pomyśleć, że napastnicy muszą mieć jak największą prędkość maksymalną, aby pokonać innych goniących ich graczy i znacznie szybciej dotrzeć do obszaru punktacji. To nie do końca tak to działa.

Ci kluczowi gracze potrzebują przyspieszenia, nie maksymalna prędkość, aby móc to zrobić. „Szybciej” w tym sensie oznacza „dotarcie tam szybciej” niż „osiągnięcie najszybszego wyniku”. Niekoniecznie jest też w idealnej linii prostej. Potrzebują również doskonałego refleksu, aby unikać innych graczy (i miejmy nadzieję, że chronią nogi lub kostki przed zranieniem podczas wślizgu). W dodatku, zwinność nóg pomaga im dryblować z perfekcją. I muszą stosować te umiejętności jednocześnie przez cały czas przyspieszania, szybciej strzelić gola w wyścigu z czasem.

Trening szybkości

Trenerzy wiedzą o tym na pamięć i opracowują swoje programy treningowe dla prawie wszystkich graczy, aby zoptymalizować ich prędkość, a nie osiągnąć najwyższy punkt prędkości. Podtrzymując ten pogląd, zawodnicy poddawani są ćwiczeniom treningowym typu short sprint training, spadające starty, ćwiczenia plyometryczne m.in.

Trening sprinterski to ćwiczenie, które skupia się na szybkim starcie z pozycji stacjonarnej i sprawia, że ​​szczypce osiągają docelową prędkość tak szybko, jak to możliwe. Jest kilka ważnych rzeczy do rozważenia podczas treningu szybkości.

Kiedy zaczynasz, postawa jest zwykle „pochylona do przodu”. Głowa i ramiona są zwykle proste i kwadratowe, ale poza tym całe ciało powinno być pochylone do przodu. Łokcie są popychane do tyłu z siłą podczas biegu, a nie do przodu.

Gdy prędkość wzrasta i pełza do „pożądanej prędkości”, postawa, ruchy rąk i kroki stają się inne.

Trening stóp – samo bieganie nie przyniesie zawodnikom żadnych celów. Muszą jednocześnie kontrolować piłkę nożną stopami.

Istnieją więc cztery różne sposoby prowadzenia tego szkolenia. Rozpoczęcie i utrzymanie prędkości, z piłką i bez piłki u ich stóp.

• Możesz ćwiczyć sprinty długodystansowe, wykonując sprinty o wymiarach 5 x 60 jardów.

• Możesz nawet spróbować tych latających sprintów – które możesz wypróbować, jeśli jesteś całkowicie wolny od przeciwników. Ćwicz bieganie 3 x 40 jardów z pozycji za 2 punkty.

• Aby być lepszym w swoim tempie, musisz także ćwiczyć ćwiczenia długości kroku. Dobrym sposobem na to jest zmiana długości płotków za każdym razem, gdy ćwiczysz, abyś mógł lepiej radzić sobie w różnych sytuacjach.

„Starty spadające” uzupełniają ten trening sprinterski. Gracz ćwiczy pochylanie się do przodu, jak w stanie „upadania”, i przyjmuje postawę kroczącą, jak podczas biegu. Im szybciej, lepiej.

Jeśli chcesz poprawić swoją prędkość, przejdź tutaj

Efekty treningu szybkościowego w grze

Obrona korzysta z szybkiego startu, aby jak najszybciej wybić piłkę. Środkowy/środkowy napastnik używa tej taktyki, aby rozpocząć drybling i nabrać prędkości, aby przekazać go do napastników. Trening sprinterski z szybkim startem pozwala napastnikom zbyt szybko dostosować się do podawanej piłki i popychać ją w pożądanym kierunku własnym rozpędem.

Tutaj ważne jest „kontrolowanie” prędkości. Nagła zmiana kierunku, wchodzi w życie spowolnienie lub bliskość piłki lub innych graczy. I właśnie dlatego trening szybkości nigdy nie obejmuje biegania w maratonach. Tylko krótkie serie w zasięgu co najwyżej 15-20 jardów.

Przypadki, w których wymagane są dłuższe sesje biegania, to sytuacje, w których wytrzymałość wymaga wstrząsu.

Piłka nożna to gra taktyczna…

Piłka nożna to coś więcej niż czysta prędkość. Potrzebujesz szybkości, aby prześcignąć swojego przeciwnika, ale rzadko jesteś w stanie przebić się przez nich tylko z szybkością.

Nie oznacza to, że prędkość nie odgrywa ważnej roli w sposobie gry w piłkę nożną – tak. Ale to wykorzystanie i kontrola tej prędkości sprawia, że ​​świat się różni i decyduje, czy sprzęt, drybling lub gol, może odnieść sukces lub nie. Więc, Trening specyficzny dla piłki nożnej oczywiście czyni wybitnego zawodnika z bardzo dobrego.

Wywołuje pewne podobieństwa z kung-fu, jeśli chodzi o szybkość skurczów mięśni i odruchów. Ale tam właśnie rysuje się granica. Gracze w tej grze kopią piłkę zamiast głowy przeciwnika kopnięciem z półobrotu. To zapewni ci natychmiastową czerwoną kartkę i prawdopodobnie permanentny ban. I nie uszczęśliwisz z tego Jackie Chana.

Jeśli chcesz poprawić swoją prędkość, przejdź tutaj

Więcej o treningu szybkości

Ritchie Semple Trening szybkościowy Ritchie Semple Ritchie Semple AthleteFIT Sprinty dla 6 graczy AthleteFIT AthleteFIT Trener Gorres Progresje treningowe dla trenera prędkości liniowej Gorres Trener Gorres

[Ile może przyspieszyć określone ćwiczenia treningowe, które zwiększają prędkość w grze?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044775.html ]