Zarządzaj obciążeniem treningowym

Ian McClurg założyciel 1 na 1 Soccer postanowił napisać 1, 000 artykułów na blogu (w ciągu kolejnego 1, 000 dni) na dzielenie się wskazówkami dotyczącymi poprawy wydajności z graczami, trenerzy i rodzice. Wskazówki obejmą wszystkie cztery rogi modelu rozwoju zawodnika – technikę, taktyka, psychiczne i fizyczne. Amplified Soccer udostępni niektóre z tych postów na naszych stronach, ale aby uzyskać je wszystkie, upewnij się, że zajrzyj na stronę Iana pod adresem playthe1v1way.com.

Tempo gry jest szybsze, a czas, w którym piłka jest w grze, jest prawie piętnaście minut dłuższy niż w latach 90-tych. Prędkość, zwinność, przyśpieszenie, siła i wytrzymałość to atrybuty fizyczne, które młodzi zawodnicy muszą rozwinąć (w odpowiedniej fazie) podczas ich długotrwałego rozwoju.

Kiedy podróżuję za granicę i spędzam czas w profesjonalnych akademiach klubowych w Europie, staje się jasne, że dla wielu naszych młodych graczy w Ameryce Północnej, obciążenia treningowe nie są właściwie zarządzane i faktycznie utrudniają rozwój. Najlepsi gracze w Ameryce Północnej mogą grać dla wielu drużyn – akademii lub drużyny klubowej, regionalne lub regionalne zespoły przedstawicielskie oraz ich zespół szkolny. W tym scenariuszu, młodzi gracze grają w zbyt wiele gier, trenować za dużo i nie mają wystarczającego odpoczynku i regeneracji. Może to prowadzić do zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz zwiększonego ryzyka kontuzji.

Obciążenia treningowe są ważnym elementem rozwoju sportowca. Odnosi się do ustrukturyzowanego procesu odpowiedniego poziomu szkolenia pod względem częstotliwości, czas trwania i intensywność. Jeśli obciążenia treningowe są zarządzane prawidłowo, następnie atrybuty fizyczne, takie jak prędkość, należy poprawić siłę i wytrzymałość, aby poprawić wydajność.

Poniższe wskazówki mogą posłużyć jako wytyczne, aby zapewnić optymalne obciążenie treningowe młodych zawodników:w celu poprawy wydajności:

Sesje treningowe powinny stopniowo zwiększać intensywność, a nie nagle wzrastać
Właściwy odpoczynek powinien być uwzględniony w typowym tygodniu treningowym, aby uzyskać pełne korzyści z treningu
Trening należy zmienić, aby był świeży i aby uniknąć nadmiernego obciążenia jednej konkretnej części ciała. Na przykład, jeśli młodzi zawodnicy pracują nad poprawą siły, muszą zmieniać obszary ciała, nad którymi pracują
Doprowadzenie do skrajnego wyczerpania i zmęczenia mięśni wyrządzi młodemu sportowcowi więcej szkody niż pożytku

Młodzi zawodnicy powinni być świadomi objawów przetrenowania, aby poznali granice własnego ciała. Niektóre z objawów to:

Trwałe zmęczenie – zwiększone zmęczenie, bycie ospałym, słaba koncentracja
Urazy mięśni – Nawracające urazy mięśni wskazują na przetrenowanie spowodowane brakiem czasu na regenerację. Ciało nie jest w stanie poradzić sobie z narzucanymi mu ciągłymi wymaganiami
Drażliwość – Drażliwe nastroje mogą być charakterystycznym objawem przetrenowania
Utrata apetytu – Przetrenowanie może prowadzić do utraty apetytu, a brak odpowiedniego odżywiania może mieć efekt domina pod względem poziomu wydajności i ogólnego stanu zdrowia

Z naszymi najlepszymi młodymi sportowcami ciągniętymi w kilku kierunkach wśród rywalizujących zainteresowań, na nich spada odpowiedzialność za zarządzanie obciążeniami treningowymi. Monitorowanie może w tym pomóc i może być tak proste, jak prowadzenie dziennika wszystkich działań treningowych, które można udostępniać wszystkim ich trenerom, lub tak wyrafinowane, jak system monitorowania sportowców, jak Metrifit, gdzie dane mogą być wprowadzane codziennie przez młodego zawodnika w celu dokładnego obliczenia obciążeń treningowych i zobrazowania gotowości sportowca do treningu.

Powiązany artykuł:Nagłe zwiększenie lub zmniejszenie obciążenia może zwiększyć ryzyko urazu

Przejmowanie odpowiedzialności za zarządzanie obciążeniami treningowymi może być kluczowym czynnikiem sukcesu sportowców, aby w pełni zmaksymalizować czas treningu i chronić ich największy atut sportowy – ich ciała.

Porady gracza: Bądź świadomy symptomów przetrenowania. Prowadź dziennik treningowy, aby zrozumieć, ile robisz i odpowiedni odpoczynek i regenerację w swoim cyklu treningowym

Wskazówki dla trenerów: Zdobądź zrozumienie innych sportowych zobowiązań swoich zawodników. Pomoże Ci to zaplanować częstotliwość, intensywność i czas trwania sesji w celu optymalizacji wydajności grupy

Wskazówki dla trenerów: Zachęcaj dziecko do prowadzenia dziennika treningów i dzielenia się tymi informacjami ze wszystkimi trenerami, jeśli grają w wielu dyscyplinach lub grają w wielu zespołach. Miej oko na objawy przetrenowania u dziecka

Bibliografia

Zasoby Metrifit www.metrifit.com

Wyróżniony

Best of Amplified Soccer Training Tom 1 5,99

To pierwszy numer Best of Amplified Soccer Training, wiodący kwartalnik cyfrowy dla trenerów z zasobami od najlepszych trenerów w grze. Zdobądź 60 stron ćwiczeń, pełne sesje szkoleniowe, kondycjonowanie, psychologia, wywiady na wyłączność, nauka sportu, odżywianie, przepisy kulinarne i nie tylko, wszystko nastawione na trenerów piłki nożnej.

[Zarządzaj obciążeniem treningowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018045065.html ]

>>Nauka stosowania psychologii

>>Kombinowana sesja gry