Chcesz zwiększyć swoją tolerancję na ból?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W porównaniu do ogólnej populacji, wzmocnienia multisportowe są tak trudne, jak tylko się pojawiają. Istnieją nawet badania potwierdzające tę tezę. Aby zrozumieć, co odpowiada za tę wytrwałość, w nowym badaniu starano się zbadać ważny związek między bólem a wydajnością. Rzeczywiście, ci, którzy są w stanie pchać mocniej i dłużej, zazwyczaj trafiają na podium w dniu wyścigu.

Opublikowano w European Journal of Applied Physiology , naukowcy zlecili grupie rowerzystów wykonanie testów interwałowych na rowerach, podając im 1,5 grama acetaminofenu (lek przeciwbólowy, znany również jako generyczny Tylenol) lub placebo przed ćwiczeniami. Następnie monitorowali swoją moc i tętno podczas każdego sprintu, stwierdzając, że po przyjęciu paracetamolu uczestnicy mieli znacznie większą średnią moc wyjściową.

Poparło to powiązane badania, w których wzięło udział 13 wyszkolonych kolarzy płci męskiej, którzy po zażyciu paracetamolu lub placebo wykonali 10-milową trasę w czasie. W podobnych odkryciach odkryli, że uczestnicy byli w stanie jeździć na rowerze z wyższą średnią mocą wyjściową i szybciej kończyć, gdy przyjmowali paracetamol. Doszli do wniosku, że ich odkrycia „wspierają pogląd, że ćwiczenia są regulowane przez odczuwanie bólu, a zwiększona tolerancja na ból może poprawić zdolność wysiłkową”.

Teraz z pewnością nie oznacza to, że triathloniści powinni zacząć łykać tabletki przed treningami i wyścigami. Naukowcy po prostu polegali na paracetamolu jako łatwym i szybkim sposobie maskowania bólu w warunkach laboratoryjnych. W prawdziwym życiu przyjmowanie leków w celu zatuszowania bólu jest receptą na kontuzje i w większości przypadków należy ich unikać. Ważnym wnioskiem z tych badań jest to, że wyższa tolerancja bólu i zwiększona wydajność idą w parze. Na szczęście przy odrobinie ciężkiej pracy możesz naturalnie zwiększyć tę tolerancję – a tym samym wydajność – bez biegania do apteczki.

„Postrzeganie bólu przez sportowca jest zdecydowanie czynnikiem wpływającym na wyniki, ale zawsze musisz pamiętać, że jest to ruchomy cel w oparciu o stan zdrowia i stan wytrenowania sportowca” – mówi Will Kirousis, certyfikowany trener USA Triathlon i USA Cycling, który służy jako współdyrektor Tri-Hard Endurance Sports Coaching w Massachusetts.

Rozumie przez to, że poprzez trening i doświadczenie w sporcie, możesz faktycznie trenować, aby mieć wyższy próg bólu. Należy jednak pamiętać, że istnieje duża różnica między bólem i dyskomfortem związanym z ciężkimi wyścigami i treningiem, a rzeczywistymi kontuzjami. Jeśli chodzi o to drugie, przetrwanie bólu nie przynosi żadnych korzyści.

POWIĄZANE:Twoja osobista jaskinia bólu

Zwiększ swój próg bólu

Jeśli jesteś zdrowy i chcesz poprawić swoją zdolność do znoszenia dyskomfortu związanego z ciężką pracą, Kirousis podkreśla znaczenie trzech rodzajów treningów. Najbardziej przydatne w przygotowaniach do wyścigu bramkowego jest po prostu zaplanowanie „ćwiczeniowych” wyścigów przygotowawczych wcześnie iw połowie sezonu, aby nogi i płuca pracowały ciężej niż podczas regularnych treningów. „Zorganizowanie kilku wyścigów treningowych w ramach przygotowań do głównego wydarzenia w tym roku jest nieocenione” – mówi. „Możesz ćwiczyć w atmosferze wyścigu i podnosisz poprzeczkę pod względem wydajności do najwyższego możliwego poziomu tego dnia”.

Innym ważnym sposobem budowania tolerancji na ból są treningi o wysokiej intensywności, takie jak ciężki trening interwałowy. „Te treningi są intensywne, mają jasne cele i świetnie sprawdzają się w rozciąganiu progu bólu związanego ze zmęczeniem, zakładając, że są wykonywane w środowisku treningowym, które kładzie nacisk na regenerację i ogólną świeżość” – mówi Kirousis.

Chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ważne jest również zwiększenie tolerancji bólu podczas regeneracji. „Jeśli nie jesteś świeży, nie masz rezerwy emocjonalnej, aby podnieść próg bólu podczas wyścigu lub treningu” – wyjaśnił. „Jeśli przez cały czas koncentrujesz się na cierpieniu, jesteś zmęczony i nie masz rezerwy, co obniża próg bólu”.

Mówiąc prościej, aby zwiększyć swoją tolerancję na ból, musisz realizować coraz trudniejsze treningi. Mając to na uwadze, jeśli nie jesteś wystarczająco wypoczęty, aby wytrzymać te trudniejsze sesje, zawsze będziesz rejestrować nieoptymalne treningi, co nie przyczyni się do ogólnej poprawy wydajności. Postępując zgodnie z inteligentnym planem treningowym ze strategicznie zaplanowanymi ciężkimi treningami i dniami regeneracji, zauważysz w ciągu miesięcy (i lat), że jesteś w stanie poradzić sobie z więcej, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe.

POWIĄZANE:Zminimalizuj ból podczas biegania w dół

[Chcesz zwiększyć swoją tolerancję na ból?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053138.html ]