Czy możesz ćwiczyć pilates z kontuzją?

Niezależnie od tego, czy od lat cierpisz na przewlekłą kontuzję, czy też masz ukłucie po ostatnim treningu, kontuzje są bolesne, frustrujące i często ograniczają Twój udział w rzeczach, które kochasz robić.

Pilates został pierwotnie opracowany przez Josepha Pilatesa podczas I wojny światowej w celu rehabilitacji rannych żołnierzy, więc zdecydowanie wybrałeś mądrze, ponieważ Pilates może być dostosowany nie tylko do unikania dalszych obrażeń, ale także do budowania siły w obszarach, aby zmniejszyć ból i poprawić wydajność. Pierwszą i najważniejszą radą, jaką mogę ci udzielić, jeśli masz kontuzję możliwą do opanowania, jest poinformowanie o tym instruktora. Nie możemy Ci pomóc, jeśli o tym nie wiemy. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to stawić się 10-15 minut przed zajęciami i porozmawiać o kontuzji; opowiedz, co się dzieje, kiedy odczuwasz ból i o poradach udzielonych przez innego pracownika służby zdrowia, np. fizjoterapeutę lub lekarza. W ten sposób Twój instruktor może planować z wyprzedzeniem przed zajęciami, zapewniając Ci bezpieczny udział i płynny przebieg zajęć dla wszystkich.

Po drugie, jedną z kluczowych nauk w Pilates jest uważność. Twoje zajęcia to TWOJA praktyka i nie musisz nikomu się udowadniać, więc słuchaj swojego ciała, pamiętaj o tym, jak się czujesz w tej chwili i rozpoznawaj swoje ograniczenia. Ból jest największym wskaźnikiem, że coś jest nie tak i ważne jest, aby odróżnić ten rodzaj bólu od „uczucia pieczenia” związanego z aktywacją odpowiedniej grupy mięśni. Jeśli przechodzisz przez ból z pewnymi obrażeniami, narażasz swoje ciało na dalsze szkody, które mogą cofnąć Cię o tygodnie, a nawet miesiące. Jeśli podczas zajęć poczujesz ból w miejscu urazu, przerwij ćwiczenie i poinformuj o tym instruktora. Możemy dostosować obciążenie sprężyny, postawę lub dać alternatywę.

Ponadto posłuchaj modyfikacji i wskazówek podanych przez instruktora. W pilates nadal możesz wykonać niesamowity trening z najbardziej podstawowymi ćwiczeniami, jeśli skoncentrujesz się na formie i precyzji. Często zaczynamy od prostej wariacji ćwiczeń i nakładamy je na siebie, aby zwiększyć poziom wyzwania. Jeśli masz kontuzję, możesz kontynuować z najprostszą wersją, aby zapewnić sobie dobrą formę i zmniejszyć ryzyko pogorszenia lub spowodowania bólu. Pamiętaj, aby skoncentrować się na dobrym wykonywaniu wszystkich ruchów, a mimo to w pełni wykorzystasz zajęcia!

Wybór wariantu ćwiczeń, który Ci odpowiada i skupienie się na technice ma zastosowanie nie tylko w przypadku kontuzji. Każdy powinien wziąć pod uwagę te czynniki w celu zapobiegania urazom. Dodatkowo, jeśli czujesz się wyjątkowo sztywny i obolały po zbyt wielu zajęciach z rzędu, warto spróbować gorącej jogi lub zajęć yin, aby uzyskać elastyczność i zrównoważyć praktykę. Trening przekrojowy może być skutecznym sposobem na utrzymanie interesującego programu ćwiczeń i zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji spowodowanych przeciążeniem.

Wymieszanie rutyny może również obejmować udział w zajęciach pilates na macie. Zajęcia na mat pilates mogą otworzyć zupełnie nowy repertuar i zapewnić stabilną bazę z mniejszą liczbą ruchomych części. Większość ćwiczeń wykonuje się w pozycji leżącej na brzuchu, plecach i boku lub w czteropunktowej pozycji, co zapewnia większą stabilność. Koncentrują się również na mięśniach stabilizujących rdzeń, takich jak mięśnie brzucha i pośladki, co jest idealne do rehabilitacji i zapobiegania urazom.

Niemniej jednak zajęcia pilates na macie nie pozwalają na zmianę oporu, tak jak robią to sprężyny na reformerze i jako takie często wymagają użycia większej siły i mniejszej liczby wariantów ćwiczeń. Na przykład, na zajęciach pilates na macie, gdybyś wykonywał wypady, polegałbyś wyłącznie na sile nóg, aby poruszać się wbrew grawitacji, podczas gdy na reformerze można regulować napięcie sprężyny, aby pomóc ci wstać z pozycji wykroku. Reformer pozwala również zachować równowagę, gdy jest to konieczne. Innym przykładem jest rolowanie na macie, które wymaga dużej siły brzucha, aby wykonać dokładnie i bez wysiłku. Jednak na reformerze można użyć bloczków do wspomagania podwijania, zmniejszając wymaganą siłę brzucha, a tym samym nacisk na plecy. Zdecydowanie ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj kontuzji podczas podejmowania decyzji, czy wziąć udział w zajęciach pilatesu na macie, czy grupie reformatorskiej.

Jeśli twoje obrażenia są poważne lub ostre, rozważ inne osoby w klasie. Pamiętaj, że chociaż instruktor dołoży wszelkich starań, aby zająć się Twoimi potrzebami, jest zobowiązany do równego podziału ich uwagi na wszystkich klientów i nie będzie w stanie modyfikować i omawiać z Tobą każdego ćwiczenia z osobna.

Jeśli doznałeś poważnej lub ostrej kontuzji, możesz wziąć prywatną lekcję. Prywatne spotkania to najlepszy sposób na radzenie sobie z kontuzją, ponieważ możesz stworzyć całą klasę lub program dostosowany specjalnie do Twojego ciała. Na jednej prywatnej lekcji możesz przejść z tobą, które ćwiczenia wykonać, których unikać, i dać ci kilka opcji, abyś wiedział, co robić, gdy pojawisz się na zajęciach grupowych. Jeśli wolisz bardziej dopasowany program, jedna lub więcej prywatnych zajęć tygodniowo pozwoli Ci dobrze wyzdrowieć, skupiając się na kluczowych obszarach, które wesprą miejsce kontuzji i sprawią, że w mgnieniu oka poczujesz się silniejszy i pewniejszy! Zajęcia prywatne pozwalają pracować i osiągać konkretne, dopasowane cele, ponieważ możemy skoncentrować zajęcia wokół obszarów, w których chcesz się poprawić, i uniknąć ćwiczeń, których nie można wykonać z twoją kontuzją. Możesz również uzyskać porady dotyczące ćwiczeń, które należy wykonywać w domu pomiędzy sesjami, aby przyspieszyć postępy i poprawić wydajność. Zajęcia prywatne to doskonały sposób na nauczenie się radzenia sobie z kontuzją i osiągania osobistych celów.

Źródło:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[Czy możesz ćwiczyć pilates z kontuzją?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050305.html ]