W jaki sposób można uzyskać lepsze Wytrzymałość

? Wytrzymałość budynku trwa pełną ćwiczeń i diety planu , czy chcesz zostaćbiegaczem odległość lub poprawić ogólną wydajność sportowe . Jeśli okaże się, że dobre wyniki na początku wydarzeń a wydajność ma tendencję do flaga w drugiej połowie , poprawiając wytrzymałość pomoże wykonać na szczyt wydajności całej imprezy. Cardio

Jednym z najlepszych sposobów, aby zwiększyć wytrzymałość to zrobić trening cardio . To będzie tętno się , i będzie to również rev swój metabolizm . Jednym z najlepszych ćwiczeń cardio jest trening interwałowy . Udać się do miejscowego liceum lub ścieżki studiów , oraz oznaczyć się dystans 100 , 90 , 80 i 70 metrów. Wychodzą te odległości w kolejności malejącej , dając sobie nie więcej niż 20 sekund między sprinty . Po wykonaniu wszystkich czterech , odpocząć dwie minuty , a następnie powtórzyć zestaw . Wykonaj co najmniej jedną podwójną zestaw przed opuszczeniem toru . Czy to cztery razy w tygodniu , aby poprawić wytrzymałość.
Trening siłowy

Wiele osób nie myśleć o treningu siłowego i treningu siłowego , próbując zwiększyć wytrzymałość. Jednak jest częścią wielowymiarowego podejścia , aby w lepszym stanie , a zatem zwiększenia wytrzymałości. Waga szkoleń doda mięśni i wyciąć tłuszcz , który pozwoli Ci wykonać na wyższym poziomie przez dłuższy czas .

Jeśli masz dostęp do systemów szkoleniowych , takich jak Nautilus obwodu lub Bowflex na siłowni , można poćwiczyć swoje ręce, ramiona , plecy, klatkę piersiową , brzuch , pośladki, ścięgna i mięśnie łydek . Jeśli nie masz dostępu do tego sprzętu , zrobić jak najwięcej pompek , jak można do 30 -sekundowego okresu . Dodaj do maksymalnej liczby squat pchnięć , pull- up i awarii w 30 -sekundowym okresie , jak również. Imperium pokarmowy zmienia

Aby poprawić wytrzymałość , wyciąć fast foodów , smażonych potraw i żywności śmieci z diety . Zastępca białe mięso z kurczaka i ryby do czerwonego mięsa , jako głównego białka w diecie. Jeść dwie porcje świeżych warzyw i przynajmniej jedną porcję świeżych owoców każdego dnia . Złożone węglowodany , takie jak chleb , całe ziarna owsa i brązowego ryżu pomoże Ci zatrzymać i utrzymać silne zmęczenie od ustawiania w. Imperium

[W jaki sposób można uzyskać lepsze Wytrzymałość: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005744.html ]