Zarządzanie obciążeniem treningowym

Poniższy artykuł został pierwotnie opublikowany przez Iana McClurga na jego stronie internetowej Learn Perform Coaching.

Tempo gry jest szybsze, a czas, w którym piłka jest w grze, jest prawie piętnaście minut dłuższy niż w latach 90-tych. Prędkość, zwinność, przyśpieszenie, siła i wytrzymałość to atrybuty fizyczne, które młodzi zawodnicy muszą rozwinąć (w odpowiedniej fazie) podczas ich długotrwałego rozwoju.

Kiedy podróżuję za granicę i spędzam czas w profesjonalnych akademiach klubowych w Europie, staje się jasne, że dla wielu naszych młodych graczy w Ameryce Północnej, obciążenia treningowe nie są właściwie zarządzane i faktycznie utrudniają rozwój. Najlepsi gracze w Ameryce Północnej mogą grać dla wielu drużyn – akademii lub drużyny klubowej, regionalne lub regionalne zespoły przedstawicielskie oraz ich zespół szkolny. W tym scenariuszu, młodzi gracze grają w zbyt wiele gier, trenować za dużo i nie mają wystarczającego odpoczynku i regeneracji. Może to prowadzić do zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz zwiększonego ryzyka kontuzji.

Obciążenia treningowe są ważnym elementem rozwoju sportowca. Odnosi się do ustrukturyzowanego procesu odpowiedniego poziomu szkolenia pod względem częstotliwości, czas trwania i intensywność. Jeśli obciążenia treningowe są zarządzane prawidłowo, następnie atrybuty fizyczne, takie jak prędkość, należy poprawić siłę i wytrzymałość, aby poprawić wydajność.

Poniższe wskazówki mogą posłużyć jako wytyczne, aby zapewnić optymalne obciążenie treningowe młodych zawodników:w celu poprawy wydajności:

• Sesje treningowe powinny stopniowo zwiększać intensywność, a nie nagle wzrastać

• Właściwy odpoczynek powinien być uwzględniony w typowym tygodniu treningowym, aby uzyskać pełne korzyści z treningu

• Trening należy zmienić, aby był świeży i aby uniknąć nadmiernego obciążenia jednej konkretnej części ciała. Na przykład, jeśli młodzi zawodnicy pracują nad poprawą siły, muszą zmieniać obszary ciała, nad którymi pracują

• Doprowadzenie do skrajnego wyczerpania i zmęczenia mięśni wyrządzi młodemu sportowcowi więcej szkody niż pożytku

Młodzi zawodnicy powinni być świadomi objawów przetrenowania, aby poznali granice własnego ciała. Niektóre z objawów to:

Trwałe zmęczenie – zwiększone zmęczenie, bycie ospałym, słaba koncentracja

• Urazy mięśni – Nawracające urazy mięśni wskazują na przetrenowanie spowodowane brakiem czasu na regenerację. Ciało nie jest w stanie poradzić sobie z narzucanymi mu ciągłymi wymaganiami

• Drażliwość – Drażliwe nastroje mogą być charakterystycznym objawem przetrenowania

• Utrata apetytu – Przetrenowanie może prowadzić do utraty apetytu, a brak odpowiedniego odżywiania może mieć efekt domina pod względem poziomu wydajności i ogólnego stanu zdrowia

Z naszymi najlepszymi młodymi sportowcami ciągniętymi w kilku kierunkach wśród rywalizujących zainteresowań, na nich spada odpowiedzialność za zarządzanie obciążeniami treningowymi. Monitorowanie może w tym pomóc i może być tak proste, jak prowadzenie dziennika wszystkich działań treningowych, które można udostępniać wszystkim ich trenerom, lub tak wyrafinowane, jak system monitorowania sportowców, jak Metrifit, gdzie dane mogą być wprowadzane codziennie przez młodego zawodnika w celu dokładnego obliczenia obciążeń treningowych i zobrazowania gotowości sportowca do treningu.

Przejmowanie odpowiedzialności za zarządzanie obciążeniami treningowymi może być kluczowym czynnikiem sukcesu sportowców, aby w pełni zmaksymalizować czas treningu i chronić ich największy atut – ich ciała!

Porady gracza: Bądź świadomy symptomów przetrenowania. Prowadź dziennik treningowy, aby zrozumieć, ile robisz i odpowiedni odpoczynek i regenerację w swoim cyklu treningowym

Wskazówki dla trenerów: Zdobądź zrozumienie innych sportowych zobowiązań swoich zawodników. Pomoże Ci to zaplanować częstotliwość, intensywność i czas trwania sesji w celu optymalizacji wydajności Twojej grupy

Wskazówki dla trenerów: Zachęcaj dziecko do prowadzenia dziennika treningów i dzielenia się tymi informacjami ze wszystkimi trenerami, jeśli grają w wielu dyscyplinach lub grają w wielu zespołach. Miej oko na objawy przetrenowania u dziecka.

Bibliografia

Zasoby Metrifit www.metrifit.com

[Zarządzanie obciążeniem treningowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044822.html ]