Czy trening siłowy może pomóc mi jeździć na rowerze?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy powinienem wykonywać trening siłowy na siłowni, aby wspomóc jazdę na rowerze? – Pomiń Legday

Ze względu na powtarzalne, ciągłe pchanie/ciągniecie mięśni wymagane podczas jazdy na rowerze, istnieje wiele korzyści z pracy siłowej poza rowerem. Budowanie siły pozwala wytworzyć większą siłę podczas naciskania pedału i zwiększyć prędkość roweru, wytrzymałość mięśniową i wydajność.

Podziel każdą sesję siłową na trzy elementy:rozgrzewkę cardio, pracę izolacyjną na jednej nodze i pracę stabilizującą rdzeń. Zacznij od dwóch zestawów od ośmiu do dziesięciu powtórzeń.

Rozgrzewka z 10-20 minutami wchodzenia po schodach.

Zintensyfikuj marsz (ważony)
Wzmacnia mięsień czworogłowy i pośladki
Wejdź na stopień, pudło lub ławkę. Szybko wstań, przebijając piętę, gdy stopa wchodzi w kontakt z ławką. Podnieś drugą stopę, aby się z nim spotkać, przed zejściem z powrotem ze stopą prowadzącą. Skoncentruj się na jednej stronie na raz.

Podniesiony przysiad dzielony tylną stopą z użyciem masy ciała, kettlebell lub hantli
Celuje na mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe
Stań tylną nogą na ławce za sobą. Opuść się, aż przednia noga znajdzie się około 90 stopni przed powrotem do góry, utrzymując przednie kolano za palcami i górną część ciała w pionie.

Unoszenie kolan z opaską
Włącza zginacze bioder i zachęca do nadmiernego angażowania pedałów
Równowaga na jednej nodze podczas wchodzenia na opaskę. Rozciągnij opaskę drugą stopą, podnosząc kolano do góry. Zatrzymaj się u góry przed opuszczeniem. Skoncentruj się na utrzymywaniu prostego śledzenia kolana.

Inne ćwiczenia do rozważenia:
Wyciskanie pochyłe, martwy ciąg na jednej nodze, unoszenie łydek, niski wiosłowanie po linach
Zachowaj prostotę dzięki ćwiczeniom, które wykonujesz wygodnie i które będziesz wykonywać konsekwentnie. Kontrola nad wagą jest ważniejsza niż to, ile podnosisz. Zacznij ostrożnie, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy.

Benjamin Drezek jest głównym trenerem zespołu wyścigowego KMF Endure i klubu triathlonowego Uniwersytetu Północnego Teksasu w Denton w Teksasie. Został wybrany Trenerem Roku USAT w 2014 roku.

[Czy trening siłowy może pomóc mi jeździć na rowerze?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053587.html ]