Czy HRV może przewidzieć koronawirusa?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>zarejestruj się w Outside+.

Jedną z najgorszych rzeczy związanych z COVID-19 jest niepewność – nawet eksperci nie wiedzą, kto jest bardziej podatny na to, dlaczego, kiedy, jak i dlaczego niektórzy ludzie mają poważne objawy, a niektórzy nie. Ogólnie rzecz biorąc, ludzki układ odpornościowy jest niezwykle złożony, na który wpływa oszałamiająca liczba zmiennych, które zmieniają się w danej chwili. To, jak sportowiec reaguje na trening, jest również niezwykle złożone, z wieloma zmiennymi i dużą niepewnością.

Czy jedna metryka, taka jak zmienność tętna (lub HRV), może podzielić wszystkie te zmienne i wszystkie te niewiadome w sensowny komunikat?

„Czy wykorzystałbym HRV do oceny mojej podatności na COVID? O Boże nie." To była uproszczona odpowiedź Shawna Arenta na uproszczone pytanie. To nie znaczy, że Arent, przewodniczący Wydziału Nauk Ćwiczeń na Uniwersytecie Południowej Karoliny, nie ma żadnego pożytku z HRV. Jego krótka odpowiedź pokazuje punkt dotyczący metryki — jeśli nadmiernie uprościsz złożony temat, taki jak HRV, nie mówiąc już o wszechświatach immunologii i wirusologii, dostajesz tylko część historii, tracisz kontekst i znaczenie.

Cofnijmy się. HRV, nowe ulubieniec sportowców wyczynowych, mierzy zmienność odległości między szczytami we wzorcu fal serca w ciągu minuty, dwóch lub pięciu. Rytmy serca powinny, w wypoczętym i zdrowym stanie, znacznie się różnić w zależności od tego, co dzieje się wokół ciebie. Wysoka zmienność jest zwykle związana z autonomicznym układem nerwowym w trybie spoczynku i trawienia, co oznacza, że ​​organizm zregenerował się po poprzednim treningu. Niska zmienność jest związana z układem współczulnym – ciało w trybie walki lub ucieczki – więc nie jest wyleczone. TL;DR:wysokie HRV =dobre; niskie HRV =złe.

„HRV jest reklamowany jako przydatny, ponieważ jest bardzo wrażliwy na zmiany w diecie, śnie, stresie i ogromnej liczbie zmiennych. I na tym polega wada – jest bardzo podatny na hałas, więc interpretacja nie jest taka prosta” – powiedział Arent. „Powiedzmy, że HRV sportowca jest niskie, ale faktycznie czuje się dobrze. Może niski wynik wynika z tego, że poprzedniego wieczoru zjadła późną kolację. Czy to powinno kierować tym, co robi tego dnia? Tak naprawdę nie wiemy, co powoduje tę niską liczbę. Samo używanie HRV może prowadzić do nieporozumień. To przydatne narzędzie, ale nie jako samodzielne.”

Oto, jak Arent zaleca używanie HRV do celów szkoleniowych. Po pierwsze, zawsze mierz o tej samej porze dnia, tuż przed snem lub jeszcze lepiej zaraz po wstaniu. Ustandaryzuj warunki najlepiej jak potrafisz. Spójrz na trendy w czasie, na przykład cały cykl treningowy, dopasowując HRV do tego, co robisz w tym samym okresie.

„Używam HRV wraz z innymi narzędziami monitorującymi” – powiedział Arent. „Tętno jest nadal bardzo przydatnym narzędziem treningowym, szczególnie w strefach dopasowanych do twojego tempa lub do pomiaru wydatku energetycznego. Lubię biomarkery — pomiary oparte na krwi, takie jak testosteron, hemoglobina, hematokryt, żelazo, kortyzol i inne — aby zobaczyć, jak system naprawia się sam. Możesz także mierzyć zmiany w zmiennych sprawności, takich jak pułap tlenowy lub próg wentylacyjny. A co powiesz na to — po prostu zapytaj sportowców, jak się czują i patrzą na swoje wyniki! HRV jest bardziej potwierdzający niż przewidywający sposób, w jaki jest zwykle używany. Nie daj się wciągnąć w jego codzienne wahania”.

Kiedy dodać złożoność układu odpornościowego do tendencji do szumów HRV, nie jest to ostateczna miara siły odpornościowej. Na przykład Arent zauważył, że stan zapalny może powodować niski HRV, ale nie wszystkie stany zapalne są złe. Każdy intensywny trening wyzwoli na pewien czas niskie HRV, ale to samo w sobie nie musi oznaczać osłabienia układu odpornościowego, ponieważ w grę wchodzi mnóstwo innych czynników.

„Filary dobrego treningu w dowolnym momencie – wystarczająca ilość kalorii, wystarczająca ilość białka do odbudowy, węglowodany, nawodnienie, odpowiedni sen – to wciąż rzeczy, które zapewniają silny układ odpornościowy” – powiedział Arent.

A jeśli chodzi o wykorzystanie HRV jako wskaźnika podatności na koronawirusa:„Czy niski HRV oznacza, że ​​masz COVID, że Twój system jest podatny na ataki lub że właśnie pokłóciłeś się ze współmałżonkiem? Nie wiemy – powiedział Arent. „To może nie być czas na zmiażdżenie treningu. A jeśli chodzi o koronawirusa, nic nie przebije mycia rąk i trzymania się z dala od innych. Teraz jest czas na zdrowe nawyki i ogólne samopoczucie”.

[Czy HRV może przewidzieć koronawirusa?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054110.html ]