Godzinny trening:zestaw do pływania w górę i w dół

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od trenera z Atlanty, Andrew Shanksa, który pracuje dla Dynamo Multisport. Wraz ze zmniejszaniem się dystansu wzrasta ilość powtórzeń. Podał dwie opcje:pierwsza jest przeznaczona dla szybszych pływaków, którzy czują się komfortowo wykonując wszystkie cztery uderzenia, druga jest przeznaczona dla większości normalnych triathlonistów, którzy pływają bliżej 2 odepchnięcia na 100.

Opcja 1:Dla szybszych pływaków, którzy czują się komfortowo we wszystkich czterech ruchach

Rozgrzewka (600 jardów)
4×150 na 20 sek odpoczynku
– Płetwy opcjonalne
– Nieparzyste:100 kopnięć, 50 pływania
– Parzyste:50 ćwiczeń, 100 pływania

Zestaw główny (3000 jardów)
200 w dniach 2:45–3:00
– Oddychaj 50 razy co 3 i 5 uderzenie
– Tylko boja

2×175 w dniach 2:25–2:40
– Ciągnięcie
– #1:wykonano 60%, #2:wykonano 80%

3×150 w godz. 2:10–2:30
– Wciśnij środkową 50 (inaczej idź szybko)
– Brak biegu

4×125 w 1:50–2:10
– tylko boja
– Zejście 1–4

5×100 w dniach 1:30–1:40
– Nieparzyste:Budowanie do 25 lat
– Parzyste:Rejs (czyli wysiłek 60%)

6×75 w dniach 1:10–1:15
– Nieparzyste:50 uderzeń przejściowych/25 wolnych
– Parzyste:Rejs

7×50 na :50
– Gotowe z płetwami
– Nieparzyste:Tylko kopnięcie

– Parzysty:styl grzbietowy

8×25 na :30
– Z płetwami
– #1–2:Łatwo
– #3–4:Szybko

[opcjonalnie:#1:mucha/plecy, #2:plecy/piersi, #3:pierś/wolne]

Powtarzaj przez 5-8.

Ochłodzenie
100 łatwych

Łącznie =3700 jardów

POWIĄZANE:Jak mogę się upewnić, że odpoczywam?

Opcja nr 2:dla triathlonistów, którzy podpłyną bliżej do odbicia o godzinie 2:00 na 100

Rozgrzewka (900 jardów)

6×150 na 20 sek odpoczynku
– Z płetwami
– Nieparzyste:100 kopnięć, 50 pływania
– Parzyste:50 ćwiczeń, 100 pływania

Zestaw główny (1500 jardów)
200 w dniach 3:40–4:00
– Pociąganie
– Ujemny split (2. 100 jest szybszy niż 1. 100)

2×150 w 2:45/3:00
– Ciągnięcie
– Pchnij środkowe 50 (czyli szybko)

3×100 w dniu 1:45/2:00
– Nieparzyste:Budowanie do 25 s
– Parzyste:Rejs (czyli wysiłek 60%)

4×75 w 1:20/1:30
– Nieparzyste:Kontrola oddechu
– Parzyste:Rejs

5×50 na :55/1:00
– Kopanie (bez płetw) z deską
– Szanse:Szybkie kopnięcie na trzepotanie
– Parzyste:Łatwe kopanie

6×25 na 30–40 sek. odpoczynku
– Z płetwami
– Kursy:łatwe
– Parzyste:All-out

Ochłodzenie
100 łatwych

Łącznie =2500 jardów

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:zestaw do pływania w górę i w dół: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053124.html ]