Godzinny trening:pływanie w piramidzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten godzinny trening w kształcie piramidy pływania obejmuje prawie każdą zabawkę w torbie z zestawem pływackim i łączy pracę techniczną z wytrzymałością tlenową.

O tej porze roku to kluczowy czas do pracy nad techniką pływania, ale skupienie się na samych ćwiczeniach i ćwiczeniach wkrótce sprawi, że Twoja sprawność będzie słabnąć. Połączenie pracy nad udarem z sesjami aerobowymi o niskiej intensywności to idealne połączenie w tym momencie sezonu.

Zacznij od łatwej rozgrzewki 300-500, stopniowo zwiększając tętno i podbijając wysiłek do 5/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) pod koniec. A potem zaczyna się pływanie w piramidzie:zacznij od 100 pełnych ruchów, skupiając się na jednym lub dwóch elementach pływania, o których wiesz, że wymagają uwagi. Następnie:200 z bojką, 300 z bojką i wiosłami (tylko małe), 400 tylko wioseł, a potem 500 pływania prosto (bez zabawek), niska intensywność (nie więcej niż 6/10 RPE), skupienie się na tym jednym lub dwóch elementach udaru, na którym skupiałeś się od początku sesji.

Schodząc w dół piramidy, czas skoncentrować się na kopnięciu:400 kopnięć/pływanie z płetwami jako 50 kopnięć (w plecy, ręce wyciągnięte za głowę), 50 pływanie; Pływaj w płetwach, skupiając się na kopaniu z bioder, a nie kolan. Zdejmij płetwy na ostatnie 200 i wykonaj pływanie budujące, zwiększając wysiłek co 50 do nie więcej niż 7/10 RPE. Zakończ z 100 łatwym czasem odnowienia.

Pływanie w piramidzie

Rozgrzewka

300-500 łatwe pływanie

Zestaw główny

100 – pełne pływanie

200 – pociągnij

300 – naciąg + wiosła

400 – tylko wiosła

500 – proste pływanie

400 – kopnięcie/pływanie z płetwami jako 50 kopnięć, 50 pływanie

300 – pływanie w płetwach

200 – buduj pływanie, postęp wysiłku co 50

Opóźnienie

100 łatwych

[Godzinny trening:pływanie w piramidzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053966.html ]