Weekendowy trening pływacki:przebłyski szybkości

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Odrobina prędkości może zajść daleko. Jest to szczególnie ważne pod koniec tygodnia, kiedy możemy czuć się mniej jak #zmiażdżenie, a bardziej jak #po prostu #dodajitdone. Ten trening od trenerki Sary McLarty jest pełen krótkich, łatwych do opanowania szybkich przebłysków, które dodadzą Ci energii i sprawią, że poczujesz się dobrze, gdy wyruszysz w weekend pełen treningowych przygód. Wybierz długość, która pasuje do Twojej aktualnej kondycji i/lub harmonogramu, a następnie zanurkuj!

O:
4×200 z 20 sek. odpoczynku (1 pływanie/1 przeciągnięcie, powtórzenie)
8×75 w 1:15 (25 non-free/25 free/25 FAST!)
9 ×50 na 1:00 (1 kopnięcie SZYBKIE/2 ćwiczenie do wyboru)
5x[50 pływania na :45 (SZYBKO!)
50 kopnięć na 1:00 (SZYBKO!)
250 pociągnięcia z 30 sek. odpoczynku (łatwe)]
4×100 w 1:20 (podciąganie, schodzenie 1-4)
4×100 w 1:20 (pływanie, schodzenie 1-4)
200 odnowienia
* łącznie 4600*

POWIĄZANE: Prędkość krytyczna:płyń szybciej przy mniejszym nakładzie pracy

B:
4×200 z 20 sek. odpoczynku (1 pływanie/1 przeciągnięcie, powtórzenie)
6×75 w 1:45 (25 non-free/25 free/25 FAST!)
9 ×50 na 1:15 (1 kopnięcie SZYBKO!/2 wybrane ćwiczenie)
4x[50 pływanie na :55 (SZYBKO!)
50 kopnięć na 1:10 (SZYBKO!)
200 pociągnięcie z 30 sek. odpoczynkiem (łatwe)]
3×100 w 1:50 (pociągnięcie, schodzenie 1-3)
3×100 w 1:50 (pływanie, schodzenie 1-3)
200 odnowienia
* łącznie 3700*

POWIĄZANE: Jak udoskonalić skręty, aby szybciej pływać

C:
4×150 z 20 sek. odpoczynku (1 pływanie/1 pociągnięcie, powtórz)
6×75 z 15 sek. odpoczynku (25 non-free/25 free/25 FAST!)
3x[50 pływania z 10 sek. odpoczynku (SZYBKO!)
50 kopnięć z 10 sek. odpoczynku (SZYBKO!)
200 naciągania z 30 sek. odpoczynku (łatwe)]
3×100 z 15 sek. odpoczynku (podciąganie, schodzenie 1-3)
3×100 z 15 sek. odpoczynku (pływanie, schodzenie 1-3)
100 wyciszenie
*2600 łącznie*

[Weekendowy trening pływacki:przebłyski szybkości: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054637.html ]