Godzinny trening:ćwiczenia na otwartej wodzie i wytrzymałość

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od Johna Murraya, certyfikowanego trenera USAT i współzałożyciela Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). „Większość triathlonów odbywa się na otwartych wodach, ale możesz nie być w stanie ćwiczyć na otwartych wodach tak często”, mówi Murray. „Nadal możemy doskonalić nasze umiejętności na otwartej wodzie w basenie… Rozwijajmy Twój silnik aerobowy, wykonując podczas tego treningu kilka dłuższych, równych pływań!”

Wiertła

Wyjdź: Pływanie jest podobne do pływania ratownika — trzymaj głowę nad wodą do brody i patrz ogólnie w przyszłość.
Oczy aligatora: Trzymaj głowę nieco niżej zanurzoną w wodzie, patrząc tylko do przodu.
Wzrok: Tak jak podczas wyścigu, co trzecie uderzenie podnieś głowę, aby spojrzeć w dół na koniec swojego pasa.

POWIĄZANE:Trening na wodach otwartych w basenie

Umiejętności i wytrzymałość na otwartej wodzie

Poświęć 1-2 minuty między kolejnymi seriami

Rozgrzewka
400 lub około 10 minut łatwego miksowania — możesz uwzględnić ćwiczenia, kopanie itp.

Zestaw główny
20×25 łatwe pływanie (Alternate Head Out, Gator Eyes, celowanie co 3 ruchy, regularne pływanie). Interwał odpoczynku to 15–20 sekund.
Płyń 8×200, utrzymując stałe tempo przez cały czas. Odpoczywaj 30 sekund między każdym pływaniem.

Ochłodzenie
100 łatwych mieszanek regeneracyjnych

Całkowity metraż =2600

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:ćwiczenia na otwartej wodzie i wytrzymałość: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053152.html ]