Godzinny trening:szybkie lata 50.

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako triathlonista, wiele treningów nie musi być wymyślnych ani skomplikowanych, wystarczy, że będą konsekwentne, mają jasny cel i skupienie. Ta sesja pływania jest prosta i „wykona swoje zadanie”, pomagając ci zbudować wytrzymałość tlenową, prędkość i pracę nad kopnięciem — a wszyscy wiemy, jak wielu triathlonistów musi to zrobić!

Rozgrzewka powinna być progresywna w wysiłku, a otwarcie 400 powinno być bardzo łatwe i zrelaksowane. Żaden z nich nie powinien przekraczać 5-6/10 RPE (wskaźnik postrzeganego wysiłku). Zachowaj to na później.

Pomyśl o pływaniu 16 x 25 jako zestawie przygotowawczym do głównego zestawu — są one zaprojektowane tak, aby „otworzyć silnik” i zachęcić Cię do dalszej pracy. Postępuj przez 16 x 25 w blokach po cztery, więc okrążenie 1 jest łatwe, okrążenie 2 jest łatwe-umiarkowane, okrążenie 3 jest umiarkowanie szybkie, okrążenie 4 jest szybkie. Powtórz ten wzór cztery razy. Odpocznij 10 sekund między każdymi 25.

Temat progresywny kontynuuje się w głównym zestawie z pływaniem 5 x 50, postępem od 1 do 5, następnie kopnięciem 5 x 50, postępem od 1 do 5. Oznacza to, że powinieneś osiągnąć maksymalny wysiłek przy piątym powtórzeniu — bez wymówek! Poświęć 10-15 sekund między każdymi 50. Powtarzaj to przez dwie lub trzy rundy, w zależności od prędkości/czasu.

Przepłyń zrelaksowaną 200-300 jako ochłodę.

Szybkie 50s

Rozgrzewka

400 pływania, 300 przeciągania, 200 ćwiczeń, 100 kopnięć

Zestaw główny

16 x 25, postęp 1-4 (cztery razy) z 10 sekundami odpoczynku między każdymi 25

2x lub 3x
5 x 50 pływania, postęp 1-5
5 x 50 kopnięć, postęp 1-5
Odpocznij 10-15 sekund między każdymi 50

Ochłodzenie

200-300 łatwe pływanie

[Godzinny trening:szybkie lata 50.: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053927.html ]