Godzinny trening:umiejętności pływania i ćwiczenia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening jest ulubieńcem juniorów elitarnych triathlonistów Sadé Smith. Cały trening to 3500 jardów, ale można go zmniejszyć w zależności od indywidualnej prędkości, kondycji, dostępnego czasu i oczywiście dostępności basenu.

Smith powiedział:„Jest to trening pływacki, który uważam za bardzo wydajny. W całym zestawie jest dobra mieszanka ćwiczeń i pracy z wysokim rytmem”.

Po 400 rozgrzewce trafisz na pierwszy z dwóch głównych zestawów. W pierwszej serii (którą powtarzasz dwa razy) skupisz się na częstotliwości uderzeń dla 5 x 100, starając się utrzymać jak najwyższą częstotliwość uderzeń. Następnie przejdziesz do ćwiczenia z liczbą uderzeń 4 x 100. W tym ćwiczeniu powinieneś skoncentrować się na każdym pociągnięciu, upewniając się, że łapiesz i ciągniesz wodę aż do uda, zliczając liczbę uderzeń na okrążenie i starając się, aby liczba ta była spójna dla każdego 100 powtórzeń.

W drugiej serii zaczynasz od prostego pływania 500 z kontrolowaną częstotliwością ruchów i skupiając się na oddychaniu, upewniając się, że nie wstrzymujesz oddechu, ale stopniowo wydychaj powietrze do wody, obracając głowę, by zrobić wdech, a następnie zwracając twarz do woda. Kolejne 3 x 100 skoncentruj się na mocnym podciągnięciu, a na końcu na 300 podciągnięciu z bojką i wiosłami. Jeśli czujesz się komfortowo i biegle robiąc to, pobaw się oddechem na tym 300, oddychając co 3, 5, 7 uderzeń po 25 (np. oddychasz co trzy uderzenia w pierwszych 25, co pięć uderzeń w drugim 25, co siedem uderzeń w trzecim 25). Ponadto powinieneś używać wioseł tylko wtedy, gdy jest to coś, co zwykle uwzględniasz w swoim treningu pływackim. Zakończ sesję 200 łatwym ochłodzeniem.

Godzinny trening:umiejętności pływania i ćwiczenia

Rozgrzewka:

400 jako:200 pływania, 100 ciągnięcia, 100 kopnięć

Zestaw główny:

Zestaw 1:
Płynięcie 5 x 100, skupianie się na tempie uderzeń, biorąc 15 sek. odpocznij pomiędzy każdym wiertłem liczącym 100
4 x 100 uderzeń, co zajmuje 15 sek. odpocznij między 100
Powtórz dwa razy

Zestaw 2:
Pływanie 1 x 500 z kontrolowaną szybkością ruchów i skupieniem się na oddychaniu
Pływanie 3 x 100 z naciskiem na mocne podciąganie
1 x 300 podciąganie z boją i wiosłami, oddychanie co 3, 5, 7, 9 uderzeń na 25

Ochłodzenie

200 łatwych

[Godzinny trening:umiejętności pływania i ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054439.html ]