Godzinny trening:pływanie na własną odległość

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od trenera Luisa Vargasa z SmartTriathlonTraining. Główny zestaw to wybór dystansu w wyznaczonym czasie, dzięki czemu trening mogą wykonywać pływacy na każdym poziomie zaawansowania. „Pływacy mogą potrzebować kogoś, kto pomoże im śledzić upływ czasu lub zapisać czas na tablicy” — radzi Vargas. „Możesz rzucić sobie wyzwanie, aby spróbować dopłynąć jak najdalej, lub możesz płynąć szybko i krótko i więcej odpocząć”.

POWIĄZANE:Odpowiedzi na 8 pytań dotyczących pływania w triathlonie

Godzinny trening:pływanie na własną odległość

Rozgrzewka
200 łatwego pływania
3×50 jedno lewe ramię, jedno prawe ramię, jedno ćwiczenie wyrównujące z co najmniej 10 sekundami odpoczynku
3×50 jedno ćwiczenie wyrównujące, jedno ćwiczenie, jedno utrzymywanie prędkości budowy z co najmniej 10 sekundowym odpoczynkiem
3 × 50 schodzenia w dół, więc ostatnie pływanie jest najszybsze z co najmniej 10 sekundowym odpoczynkiem

Zestaw główny
25 pływań na wybrany dystans

Pierwsze pływanie odbywa się z przerwą o 2:30, a następnie wykorzystasz pięć sekund czasu przerwy w każdym kolejnym pływaniu do 25 ^tego pływanie jest za 30 sekund. Każdy pływak musi zdecydować, jak daleko się posunąć i jeszcze trochę odpocząć, zanim nadejdzie kolejna wyprawa.

Ochłodzenie
200 bardzo łatwe

Więcej jednogodzinnych treningów

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzinny trening:pływanie na własną odległość: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053324.html ]