Godzinny trening:Budowanie siły pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Skorzystaj z tego prostego, opartego na sile treningu, aby uzyskać przyrosty na wodach otwartych

Trening w tym tygodniu pochodzi od Milly Wade-West, trenera z systemami QT2. Wade-West jest w sporcie od ośmiu lat, jest trenerem USAT poziomu 1 i posiada certyfikat NASM-CPT. Jest także ośmiokrotnym finiszem Ironmana i zakwalifikowała się do Kona w 2017 roku na Ironman Maryland.

„Przeniesienie siły z zimowej siłowni do pływania, jazdy na rowerze i biegania może być jednym z najbardziej korzystnych sposobów na zwiększenie wydajności” – mówi Wade-West. „Jazda na rowerze i pływanie to sporty zależne od siły, więc rozwijanie muskulatury niezbędnej do wytwarzania siły zaczyna się od budowania mięśni na siłowni. Następnym krokiem jest wykorzystanie tego rozwoju mięśni w sporcie za pomocą wioseł, opasek na kostki, podbiegów i treningów z niską kadencją”.

Choć prosty, ten oparty na sile trening pływacki doskonale naśladuje i uzupełnia przyrosty wynikające z pływania na siłowni. Siła jest szczególnie ważna w przypadku pływania na otwartym akwenie, które obejmuje wzburzoną wodę, ciągłe podnoszenie (do widzenia) i realność zawodów w dniu wyścigu.

Ten zestaw najlepiej wykonywać w dni łatwego pływania zarówno przed, jak i po, i nie należy go wykonywać w ciągu tygodnia od dnia wyścigu. Oczekuj, że Twój układ mięśniowy będzie bardziej obciążony niż Twój aerobik, więc połączenie z trudną jazdą lub treningiem biegowym w pobliżu nie powinno stanowić problemu. Upewnij się też, że przez kilka tygodni wcześniej pływałeś konsekwentnie i bez kontuzji — ten trening obciąży Twoje ramiona i nie należy go wykonywać, jeśli występują jakiekolwiek dokuczliwe problemy.

Rozgrzewka:
500 pływania na czas + 10 sekund tempa
300 podciągnięć
200 kopnięć

Zestaw główny:
3 x (3 x 100 na TT + tempo 10 sekund z wiosłami lub opaską na kostkę, 200 łatwego pociągnięcia)

Ochłodzenie:
500 łatwe pływanie

Łącznie:3000

[Godzinny trening:Budowanie siły pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053414.html ]