Godzinny trening:aerobowe pływanie z intensywnymi seriami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od certyfikowanego przez USAT trenera Michaela Gallaghera, trenera i właściciela Rogue Tri Performance z Oregonu.

Ten trening jest odpowiedni dla sportowców trenujących do triathlonu na dystansach sprinterskich lub olimpijskich i jest idealny na początek fazy tworzenia planu rocznego.

„Obejmuje wytrzymałość tlenową i obejmuje krótkie, bardzo intensywne wybuchy, aby symulować tempo wyścigu, wyprzedzać i zmuszać sportowca do konsekwentnego zwiększania intensywności w miarę zbliżania się wyścigu” – wyjaśnia Gallagher. „Celem tego treningu jest powolne zwiększanie odległości/metrów, na jakie sportowcy będą pływać z większą intensywnością, więc po zakończeniu fazy budowy sportowiec wykonuje większość swoich długich pływań w tempie wyścigowym lub nieco niższym”.

Rozgrzewka:
200 pływania (skup się na wyproście i technice, ponieważ nie chodzi tu o szybkość)
200 kopnięć
200 pociągnij (skup się na wizjer elektronicznym i rotacji rdzenia, nie przykładaj dużej siły, ponieważ wciąż się rozgrzewasz).

Wiertła :
3×50 Jedno ramię (25 m każde ramię)

Zestaw główny:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 sekund odpoczynku lub tempo sportowca na 100 w treningu)

Ostatnie 25 z każdych 100 powinno być w tempie wyścigowym lub wyższym, ale nadal zachowując formę. To jeszcze nie koniec.

Jeśli to możliwe, utrzymuj tę samą liczbę ruchów podczas treningu. Chcemy być wydajni bez wydawania zbyt dużej ilości energii.

Skoncentruj się na dostaniu się do rytmu za pomocą ruchu i rotacji.

Ochłodzenie:
1×200 pływania
1×150 kopnięć

Łącznie =3000

[Godzinny trening:aerobowe pływanie z intensywnymi seriami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053064.html ]