Godzinny trening:50-skoncentrowane pływanie wytrzymałościowe

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Drew Sappa i firmy Crew Racing, LLC z Ohio . Sapp jest certyfikowanym trenerem USAT Level 1 z ponad 12-letnim doświadczeniem w trenowaniu sportów wytrzymałościowych oraz dwoma stopniami w zakresie zdrowia i wychowania fizycznego na Uniwersytecie Edinboro (Pensylwania).

„Pochodzę z doświadczenia jako pływak wyczynowy i trener pływania, mam tendencję do postrzegania pływania inaczej niż większość trenerów triathlonu” – mówi Sapp. „Wielu triathlonistów ma tendencję do dłuższej pracy aerobowej w wodzie, co nie zapewnia dobrego powrotu na czas na basenie. W przeciwieństwie do tego, pływacy samotnie pływający mają tendencję do pływania w dużych ilościach z umiarkowaną intensywnością”. Sapp sugeruje, że trening jak tylko pływak jest nierealny ze względu na ilość czasu, jaką triathloniści muszą poświęcić na każdy sport. Zamiast tego zaleca spędzanie „czasu na wysiłkach przekraczających tempo wyścigu, a następnie na ćwiczeniach aerobowych. Dzięki temu sportowcy mogą rozwijać swoją prędkość, a jednocześnie budować wytrzymałość, aby mogli utrzymać prędkość w dniu wyścigu”.

Ideą tego skoncentrowanego na 50 treningu jest to, że pomoże Ci on pozostać zaangażowanym i da wiele okazji do sprawdzenia swojego tempa, utrzymując wysiłek na stałym poziomie. „Sugeruję użycie czasu odsunięcia dla lat 50-tych, który obejmuje pływanie w czasie i resztę, która powinna wynosić około jednej do pięciu sekund”, mówi. „Dobrym sposobem na znalezienie odpowiedniego odesłania jest całkowite wykorzystanie obecnych 100, podzielenie go na pół i dodanie pięciu sekund. Stały i trudny czas wysłania wiadomości pomaga ułożyć ten trening w taki sposób, w którym musisz naciskać, aby wykonać każdy zestaw”.

Po serii głównej trening zanurza się w wstępnie zmęczonej, krótszej sekcji wytrzymałościowej — mającej na celu symulację długiego pływania aerobowego bez rzeczywistej objętości.

Rozgrzewka:
300 freestyle
wybór wierteł 4 x 50; 10 sekund odpoczynku
4 x 50 pływania; 10 sekund odpoczynku jako:łatwy, średni, szybki, łatwy wysiłek

Zestaw główny:
3 x (6 x 50 w interwale, który daje od 1 do 5 sekund odpoczynku przy najszybszej możliwej do utrzymania prędkości; 100 łatwy odpoczynek 1:00)

3 x 200 w wyścigu Ironman lub nieco poniżej; 15 sekund odpoczynku

Ochłodzenie:
200 pływania łatwe

Łącznie:2700

[Godzinny trening:50-skoncentrowane pływanie wytrzymałościowe: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053624.html ]