Zdobądź (nie trać) ziemi na swojej następnej stacji pomocy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Słyszałeś to już wcześniej i usłyszysz to ponownie:odżywianie to czwarta część triathlonu. Bez względu na dystans, sposób tankowania, kiedy tankujesz i czym tankujesz, może przyczynić się do złamania Twojego wyścigu. Dotyczy to szczególnie długich wyścigów, kiedy będziesz musiał regularnie uzupełniać zbiornik płynami, żelami i prawdziwym jedzeniem. Ale jak jedzą triathloniści, biorąc udział w dłuższych wyścigach, na przykład na połowie lub pełnym dystansie żelaznym? Im dłuższy wyścig, tym trudniej jest przewieźć całe to paliwo na rowerze lub osobie – co oznacza, że ​​prawdopodobnie będziesz musiał przejechać przez jedną lub dwie stacje pomocy.

„Zdecydowanie korzystam z punktów pomocy, aby pomóc mi przejść przez wyścig, zwłaszcza w trudnych miejscach wyścigu”, powiedziała trenerka i 15-krotna zwyciężczyni Ironman, Katie Colville. „Noszę trochę własnego pożywienia, ale w przypadku takich rzeczy jak woda, lód i cola, punkty pomocy są nieocenione”.

Rzadko zdarza się znaleźć triathlonistę, który nie musi wzywać pomocy w pewnym momencie wyścigu. Jednak wykorzystanie stacji pomocy jest trudniejsze, niż się wydaje na powierzchni. W końcu nie tylko potrzebujesz jedzenia i picia, ale musisz robić to w locie – a wszystko to bez kolizji z innymi sportowcami robiącymi dokładnie to samo. Oto jak poruszać się po stacjach pomocy triathlonowej i skutecznie poruszać się po linii chętnych wolontariuszy gotowych na wino i obiad (no dobrze, może nie całkiem) ty i twoi koledzy sportowcy.

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty dotyczący uzupełniania paliwa w wyścigu na każdym dystansie

Co to są punkty pomocy podczas triathlonu?

Punkty pomocy to bezpłatny catering, który jest dostarczany wraz z opłatą rejestracyjną. Te punkty na kursie są przynajmniej zwykle zaopatrzone w wodę i jakiś napój elektrolitowy. Podczas dłuższych wyścigów lokalizacje te zazwyczaj oferują również inne przekąski, które głodny, zmęczony triathlonista może chcieć popchnąć do mety, takie jak:

• Żele
• Bary
• Guki
• Precle
• Chipsy ziemniaczane
• Cukierki
• Ciasteczka
• Cola
• Zupa

Te produkty spożywcze dostarczają krytycznych składników odżywczych, na których opiera się organizm podczas zawodów wytrzymałościowych, takich jak sól, cukier, woda i (dla niektórych) kofeina.

Gdzie znajdują się punkty pomocy na moim wyścigu?

W przypadku lokalnych triathlonów sprinterskich i na dystansach olimpijskich możesz spodziewać się, że w pewnym momencie trasy biegowej znajdziesz punkty pomocy. Po pokonaniu dystansu półżelaznego i dalej, stacje pomocy pojawią się kilka razy na trasie rowerowej i będą znajdowały się prawie na każdym kilometrze biegu.

Praktycznie każdy triathlon, niezależnie od dystansu, na kilka tygodni przed wielkim dniem opublikuje przewodnik po wyścigach. W tym przewodniku po wyścigu powinieneś znaleźć przegląd tego, gdzie na trasie będą znajdować się punkty pomocy i jakie będą dostępne posiłki i napoje. Jeśli przewodnik wyścigowy nie przejrzy tych krytycznych informacji, skontaktuj się z firmą wyścigową lub dyrektorem wyścigu (którego dane kontaktowe powinny znajdować się na stronie wyścigu) i zapytaj. Dyrektorzy wyścigów często szybko odpowiadają na takie pytania sportowców.

Co powinienem zjeść na stacji pomocy triathlonowej?

Pomimo tych wyskakujących okienek typu „jesz, ile możesz”, dostarczających różnych przekąsek, nie zakładaj, że będziesz chciał – lub tolerować – to, co jest oferowane.

Na przykład, jeśli jesteś kimś, kto trenuje z żelami z kofeiną, będziesz chciał ścigać się z żelami z kofeiną. Jeśli twoja rasa oferuje na swoich stacjach tylko żele bez kofeiny, będziesz chciał zaplanować noszenie własnej lepkiej dobroci w kieszeniach zestawu. To samo dotyczy specjalnych receptur napojów elektrolitowych – jeśli zwykle trenujesz z konkretną marką, ale wyścig oferuje inny rodzaj, upewnij się, że ta nowa mieszanka nie rozstrój Twojego żołądka.

Jeśli wiesz, że będziesz polegać na stacjach benzynowych w celu uzyskania paliwa, dobrze jest wcześniej dowiedzieć się, co zaoferuje Twój wyścig. Gdy już wiesz, co będzie na kursie, zacznij włączać te produkty do swojego treningu, aby twoje ciało i umysł były dobrze przystosowane do tych konkretnych paliw w dniu wyścigu.

POWIĄZANE: Jakich pokarmów unikać w punktach pomocy

Jak poruszać się po stacjach pomocy rowerowej (bez awarii)

Stacja pomocy rowerowej jest często źródłem niepokoju dla triathlonistów ze względu na koordynację wymaganą do skutecznego zaopatrzenia się w paliwo w locie. Stacje rowerowe są zazwyczaj wyposażone w wodę butelkowaną, butelkowane Gatorade, żele i banany. Gdy zbliżysz się do jednej z tych lokalizacji, zobaczysz wolontariuszy trzymających swoje towary wyciągnięte i wykrzykujących, co trzymają.

Tak, oznacza to, że będziesz brać swoje rzeczy podczas przeprowadzki. Chociaż na pewno możesz bezpiecznie zjechać na pobocze i zatankować na stacjach pomocy rowerowej, o wiele wydajniej jest złapać to, czego potrzebujesz, podczas gdy Twój rower jedzie.

Jak przejechać przez stację pomocy rowerowej:

1. Z wyprzedzeniem zapoznaj się z przewodnikiem wyścigowym, aby wiedzieć, gdzie znajdują się punkty pomocy. Wypatruj znaków lub ochotników wskazujących na zbliżającą się stację pomocy.
2. Zwróć uwagę na to, kto jest wokół ciebie. Czy jesteś ramię w ramię z innym kierowcą? Jak daleko przed/za jest następny sportowiec od ciebie?
3. Zwróć uwagę na wszelkie znaki „rozpocznij śmieci” lub równoważne znaki przed punktem pomocy. Możesz teraz ostrożnie wyrzucić puste butelki (znowu – pamiętaj, kto jest wokół ciebie) na pobocze.
4. Zbliż się do punktu pomocy, wysiadając z drążków aerodynamicznych, zjeżdżając na pobocze i używając hamulców, aby zwolnić do rejsu. Powinieneś zwolnić do punktu, w którym Twój rower będzie mógł wygodnie toczyć się bez chybotania, ale nie powinien być tak szybki, że nie będziesz w stanie złapać butelki.
5. Zwolnij hamulce. Jedź jedną ręką na rogach, drugą sięgając po butelkę lub jedzenie. Miej świadomość, jak wolno lub szybko jedzie rower przed Tobą. Włóż butelkę lub paliwo do roweru lub kieszeni koszulki.
6. Sprawdź się przez ramię, zanim zjedziesz w lewo z powrotem na główną część drogi, gdzie odbywa się wyścig. Po bezpiecznym połączeniu możesz wrócić do pozycji aero, jeśli chcesz.
7. Bezpieczeństwo jest najważniejsze! Jeśli z jakiegoś powodu czujesz się niekomfortowo jadąc przez punkt pomocy, zjedź na bok i zbierz kalorie i nawodnienie podczas postoju.

Jeśli pomysł przejechania rowerem przez punkt pomocy wydaje się zniechęcający, to zrozumiałe! Zamiast uciekać od pomysłu korzystania z punktów pomocy, ćwicz, aby czuć się pewnie w dniu wyścigu. „Zachęcam wszystkich moich sportowców, bez względu na ich poziom, do trenowania na stacjach rowerowych przed wyścigiem” – powiedział Colville. „To coś, co wciąż ćwiczę”.

Colville sugeruje zatrudnienie przyjaciela, członka rodziny lub partnera szkoleniowego i założenie sklepu na pustym parkingu lub długim podjeździe. Niech ten trójkowy kumpel poda butelkę wody, banana – czego dusza zapragnie – podczas ćwiczeń. Jeśli trudno jest zsynchronizować się z inną osobą, aby ćwiczyć, możesz to zrobić ze stołem lub stołkiem, ale upewnij się, że butelka lub żel są ustawione na odpowiedniej wysokości, aby bezpiecznie sięgnąć po nie.

Podczas tych próbnych biegów będziesz chciał wykonać zarówno podrzucanie butelki, jak i chwytanie butelki. Nawet jeśli uważasz, że udało Ci się to po jednej próbie, przeprowadź go jeszcze kilka razy, aż poczujesz się całkowicie pewny.

POWIĄZANE: Przewodnik kupującego dla triathlonistów:rowerowe systemy nawadniające

Co musisz wiedzieć o stacjach pomocy w triathlonie

Pokonywanie punktów pomocy w biegu może naprawdę być różnicą, jeśli chodzi o to, czy będziesz skakać, czy przeczołgać się przez linię mety.

W punktach pomocy biegowej kubki z płynem (zwykle wodą i napojem sportowym) są zwykle kładzione na stole, wraz z odżywkami, takimi jak żele i batoniki muesli. Czasami wolontariusze przekażą ci to, czego potrzebujesz, ale najprawdopodobniej sam przejrzysz i wybierzesz. Podobnie jak w przypadku roweru, celem stacji pomocy biegowej jest złapanie tego, czego potrzebujesz i utrzymanie go w ruchu.

Chociaż żywienie wyścigowe jest wyjątkowe dla każdego, Colville zwrócił uwagę na kilka podstawowych najlepszych praktyk dotyczących wybierania strategii stacji pomocy dla biegaczy.

„W tym miejscu wiedza o zaopatrzeniu każdej stacji pomocy jest tak kluczowa”, powiedział Colville. „Nawet jeśli przywozisz własne odżywianie w biegu, zawsze powinieneś koncentrować się na dostaniu się do wody w prawie każdym punkcie pomocy, aby zmyć żele, bloki lub cokolwiek innego, co jesz”.

Colville zasugerował również wykorzystanie kilku pierwszych punktów pomocy, aby uzyskać ukształtowanie terenu. „Zwróć uwagę na kolejność smakołyków na każdej stacji” – zasugerował Colville. „Na wielu wyścigach pod marką Ironman popłyną stacje:najpierw woda, potem jedzenie i żele, potem lód, potem cola lub Red Bull, a na końcu ostatni stół z wodą. Próba zapamiętania pozorów tego wzorca może pomóc ci lepiej zaplanować, co i kiedy zdobędziesz”.

Ważne jest, aby szanować innych sportowców w punktach pomocy, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony. Punkty pomocy biegowej z pewnością nie są pięciogwiazdkowymi restauracjami, ale to nie znaczy, że etykieta znika całkowicie. Kilka dobrych zasad, których należy przestrzegać:

1. Nie przecinaj się gwałtownie ani nie wychylaj przed współzawodnikiem.
2. Chociaż zdecydowanie możesz przesunąć się w lewo i przebiec obok innych w punkcie pomocy, marszczy się brwi, gdy uderza, przepycha się lub skacze przed kimś, kto sięga po coś z punktu pomocy.
3. Nie zapomnij podziękować wolontariuszom. Zrezygnowali z weekendu, aby wręczyć ci kubek wody, a my jesteśmy tym lepsi.

W razie potrzeby można zwolnić tempo. W rzeczywistości może to być część twojej strategii wyścigowej, powiedział Colville.

„Jestem fanem metod biegania/chodu, zwłaszcza jeśli chodzi o punkty pomocy” – skomentował Colville. „Jeżeli możesz utrzymać się tylko na chodzeniu po punktach pomocy, a następnie wrócić do biegania po zmniejszeniu nawodnienia i odżywienia, to świetnie. Nieznaczne spowolnienie dla punktów pomocy oznacza, że ​​faktycznie przyjmujesz kalorie i składniki odżywcze, których potrzebujesz”.

Nie oznacza to jednak, że relaksowanie się jest świetnym pomysłem. Jak mówi przysłowie, to punkt pomocy, a nie miejsce na odpoczynek. Siadanie, zwalnianie do chodu przypominającego zombie lub kręcenie się i rozmawianie z wolontariuszami lub innymi sportowcami może bardzo utrudnić powrót do pracy. Jeśli włóczysz się przed stołem, prawdopodobnie utrudniasz postęp innym sportowcom.

Podobnie jak w przypadku rowerowej stacji pomocy, tankowanie w biegu może i powinno być ćwiczone. Podczas długiego biegu przygotuj stół z tym, czym się odżywiasz (najlepiej posyp trochę jedzenia oferowanego na torze wyścigu). Zapętlaj bieg, aby co milę przechodzić obok stołu, za każdym razem czerpiąc potrzebne pożywienie.

Końcowe wskazówki dotyczące poruszania się po stacjach pomocy triathlonowej

Colville zauważył, że temperatura będzie miała duży wpływ na to, czego potrzebujesz ze stacji pomocy.

„Jeśli jest bardzo gorąco, lepiej postawić sobie na lód i wkładanie go do czapki, stanika sportowego, a nawet spodni” – powiedział Colville. „Ale jeśli robi się noc i temperatura spada, warto zacząć spożywać ciepły rosół z kurczaka, który czasami jest oferowany później w ciągu dnia na wybiegu”.

Ważne jest również, aby wyrzucać śmieci tylko w punktach pomocy – i nigdzie indziej na trasie. Większość wyścigów nakłada kary czasowe od 1 minuty do 5 minut za każde wykroczenie polegające na zaśmiecaniu, które ma miejsce poza punktami pomocy. Jeśli nie możesz wrzucić kubka lub opakowania do kosza na śmieci w punkcie pomocy i wyląduje on na chodniku, to w porządku, ale postaraj się, aby tor wyścigu był czysty.

Jak wszystko w triathlonie, trening czyni mistrza. Włączenie do treningu zarówno strategicznych mieszanek odżywiania i nawadniania, jak i technicznych aspektów chwytania butelek w ruchu, pomoże ci tylko być bardziej wydajnym i odnoszącym sukcesy w dniu wyścigu.

POWIĄZANE: 9 zasad wyścigu, o których nie wiedziałeś, że je łamiesz

[Zdobądź (nie trać) ziemi na swojej następnej stacji pomocy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054639.html ]