Godzinny trening:pływanie na czas 10×100

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening pływacki na czas w tym tygodniu pochodzi od Alison Kreideweis, dwukrotnej amerykańskiej amerykańskiej drużyny USAT, dwukrotnej członkini Team USA i współzałożycielki Empire Tri Club w Nowym Jorku. Kreideweis posiada certyfikaty USAT, USATF, NASM i Schwinn Cycling, a także certyfikaty specjalizacji w zakresie szkolenia przed- i poporodowego. Konkuruje i trenuje od ponad 18 lat.

„Często, kiedy pytam triathlonistę, jakie jest ich „tempo pływania”, nie mają pojęcia”, mówi Kreideweis. „Ponadto często otrzymuję od sportowców pytania o to, ile czasu zajmie im ukończenie triathlonowego pływania, na co nie sposób odpowiedzieć, nie wiedząc, jak szybko potrafią pływać”.

Zestaw do jazdy na czas 10×100 to świetny trening, który pomoże sportowcom określić tempo pływania — często opisuje się je jako „tempo na 100”. Pamiętaj, aby zanotować długość basenu, w którym ćwiczysz (w metrach lub jardach), aby uzyskać odpowiedni punkt odniesienia dla pływania w różnych basenach lub w różnych grupach.

„Ten trening można dostosować do sportowców o różnym poziomie umiejętności, zwiększając lub zmniejszając liczbę setek w głównym zestawie”, mówi Kreideweis, ale „konsekwencja jest kluczowa! Sportowcy powinni dążyć do wykonania interwałów 5-10 x 100 mniej więcej w tym samym czasie (z taką samą ilością regeneracji pomiędzy każdym). Twoje tempo nie powinno być determinowane przez jeden wysiłek na 100 metrów”.

Po zakończeniu treningu weź swój średni czas dla setek, a ta liczba będzie służyć jako punkt odniesienia dla obecnego tempa pływania. Pamiętaj, aby powtarzać co cztery do ośmiu tygodni, aby uzyskać nowy test porównawczy i śledzić poprawę. Ciesz się pływaniem na czas!

Rozgrzewka:
200 łatwe pływanie, :20 odpoczynku
4 x 50 kopnięć, :15 odpoczynku
4 x 50 podciągania, :15 odpoczynku
200 umiarkowane pływanie, :20 odpoczynku

Zestaw główny:
Próba czasowa 10 x 100, :10 odpoczynku
Spróbuj dążyć do tego samego czasu na każde 100. Staraj się, aby czas regeneracji wynosił tylko 10 sekund między każdą z nich.

Ochłodzenie:
100 łatwy wybór wiertła, :30 przerwy
100 łatwy wybór skoku

Łącznie:2000

[Godzinny trening:pływanie na czas 10×100: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053834.html ]