Godzinny trening:schodzący interwałowy strój kąpielowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten prosty, ale zwodniczo wytrzymały strój kąpielowy pomaga nauczyć właściwego tempa, aby odnieść sukces w wyścigu.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Michaela Gallaghera, głównego trenera Rogue Tri Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest zawodnikiem Ironman i posiada certyfikaty USAT, USMS (poziom 2), ASCA (poziom 2) i ACE (trener personalny i kondycja sportowa).

„Ten trening pomoże ci zwiększyć szybkość, tempo i wytrzymałość” – mówi Gallagher. „To dobry trening, który pomoże sportowcom nauczyć się stałego tempa i nie wychodzić za szybko, tak jak na początku wyścigu”.

Dostosuj liczbę rund w głównym zestawie na podstawie dostępnego czasu ćwiczeń i poziomu umiejętności.

Rozgrzewka
200 pływania
100 kopnięć
100 przeciągania
2×50 jednoramienne wiertło (jedna ręka z boku, ciągnięcie drugą ręką, przełączanie po 25)
2×50 wiertło do suwaka (podczas regeneracji przesuwaj palcami po bokach ciała)

Zestaw główny
4×100 szybciej o 5 sekund
200 pociągnięć w stałym tempie aerobowym
3x (200 pływania, 150 pływania, 100 pływania)
W każdej rundzie interwały powinny być szybsze o 5 sekund. 30-sekundowy odpoczynek między rundami.

Ochłodzenie
100 pływania
100 kopnięć

Łącznie:2750

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:schodzący interwałowy strój kąpielowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053296.html ]