Jednogodzinny trening:konstruktor wytrzymałości w pływaniu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli chodzi o klasyczne treningi pływackie, które pomagają budować wytrzymałość aerobową, nie są one dużo prostsze niż ten. Jest to również super wszechstronny trening, który można dostosować w zależności od zmęczenia i dostępnego czasu.

Zaczniesz od 10-minutowego, łatwego pływania, stopniowo zwiększając wysiłek (lub wskaźnik postrzeganego wysiłku, RPE) do 6 na 10 pod koniec rozgrzewki. Następnie wykonaj progresywny zestaw przygotowawczy, który zaczyna się od 200 i spada po 25 podczas każdego pływania, czyli:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Stopniowo zwiększaj wysiłek do 8-8,5 na 10 50 i 25. Użyj bojki i, w zależności od tego, do jakiego sprzętu pływackiego jesteś przyzwyczajony, możesz również dołączyć montowaną z przodu fajkę, pasek/opaskę na kostkę i wiosła.

W głównym zestawie progresywny wzorzec kontynuuje się z 8 x 100 lub 8 x 150 (w zależności od czasu/sprawności/preferencji), budując wysiłek co dwa interwały. Do ostatnich dwóch interwałów (#7 i #8) powinieneś pracować z solidnym RPE 8-9/10. Odpoczywaj przez 30 sekund między każdymi 100 lub 150. Zwiększając wysiłek/intensywność co dwa pływania, zmusza cię to do naprawdę doskonalenia tempa. Musisz mieć pewność, że kontrolujesz wysiłek w interwałach otwierających, w przeciwnym razie zanim dojdzie do dwóch ostatnich, będziesz miał problemy.

Zapakuj go w 200 łatwych ćwiczeń freestyle/grzbietowych.

Uwaga:jeśli masz mało czasu lub czujesz się zmęczony, wykonaj 6 x 100/150 dla serii głównej i rozpocznij serię przygotowawczą od 150, a nie 200.

POWIĄZANE:Przewodnik kupującego triathlonisty wiosna 2021:Narzędzia do treningu pływania

Godzinny trening:budowanie wytrzymałości w pływaniu

Rozgrzewka

10 minut. płynne pływanie

Przygot. Ustaw

Pull:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 – budowanie wysiłku do 8-8,5/10 RPE do końca

Użyj bojki i do wyboru:fajka, pasek/opaska na kostkę, wiosła

Zestaw główny

8 x 100-150 na 30 sek. odpoczynek – budowanie wysiłku co 2 interwały, ostatnie 2 powinny być na 8-9/10 RPE

Ochłodzenie

200 łatwych freestyle/grzbietów

[Jednogodzinny trening:konstruktor wytrzymałości w pływaniu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054457.html ]