Godzinny trening:comiesięczna drabinka do pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od Dana Graovaca, trenera USAT Level I i właściciela GForce Multisport z Bostonu. „Lubię dawać moim sportowcom drabinkę do pływania, aby sprawdzić ich kondycję i poprawę z biegiem czasu” – mówi Graovac. „Po wstępnej rozgrzewce główny zestaw zawiera drabinkę pływacką o długości około 1 mili. Zrób to raz w miesiącu i porównaj całkowity czas dla drabinki. Jeśli robisz postępy, powinieneś być coraz szybszy za każdym razem, gdy powtarzasz drabinkę”.

POWIĄZANE:Jakie są najlepsze zestawy testowe do pływania?

Miesięczna drabinka do pływania

Rozgrzewka:
Łącznie 800:
200 łatwego pływania
200 kopnięć bez płetw
200 łatwego pływania
200 podciągnięć

Zestaw główny:
Drabina pływacka (w jardach, potem odpoczynek w sekundach)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 GOTOWE!

Ochłodzenie:
W razie potrzeby

POWIĄZANE – Szybki zestaw piątek:Zestaw testowy przedsezonowy

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:comiesięczna drabinka do pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053051.html ]