Godzinny trening:godzina mocnego pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu od Jessiki Broderick z firmy Forever Endurance opartej na Boulder. Broderick jest profesjonalną triatlonistką ITU, która teraz wykorzystuje swoje bogate doświadczenie, aby pomagać innym w trenowaniu i kształtować treningi, aby symulować sytuacje podczas wyścigu.

Wytrzymałościowe ćwiczenia aerobowe są tak samo ważne w basenie, jak w trasie, ale w przypadku pływania najlepiej jest zatrudnić partnerów treningowych, którzy pomogą przelatywać powtarzanym seriom.

„Ideą tego zestawu jest to, że żadna z interwałów nie jest niesamowicie trudna”, mówi Broderick, „ale z biegiem czasu zestaw staje się wyczerpujący wyłącznie z powodu czasu trwania i braku czasu na ścianie”.

„Ukończenie godziny zasilania buduje twój aerobowy silnik, co jest ważne dla twoich ogólnych podstaw na nadchodzący rok. Przepychanie się między tempem podstawowym a nieco szybszym przez całą godzinę stwarza sportowcom możliwość lepszego dostosowania się do zmiany prędkości. Zawsze zachęcam sportowców, aby mniej myśleli o „przyspieszeniu”, a więcej o „co mogę zrobić, aby pływać szybciej?”, mówi. „Na przykład jeden sportowiec może pomyśleć o zwiększeniu częstotliwości uderzeń, podczas gdy inny może pomyśleć o rotacji i zakończeniu ruchu. Te zestawy to świetna okazja, aby zaangażować się we własny proces dobrego pływania, gdy narasta zmęczenie, co jest bardzo ważne w dniu zawodów!”

„Możesz dostosować swoje interwały przez cały sezon, gdy staniesz się sprawniejszy i silniejszy w wodzie”, mówi Broderick. „Dopóki będziesz skakać między tempem, w którym możesz pływać przez cały dzień, a tempem, które wymaga nieco więcej wysiłku, będziesz czerpać wszystkie korzyści z godziny mocy”.

Rozgrzewka:
200 łatwe pływanie

4 x 100 jako 50 wierteł/50 pływania

Zestaw główny:
Kolejna sesja działa w tempie 1:20 na 100 jardów. Przechodź przez sesję, aż osiągniesz godzinę.

3 x 100 na 1:20

1 x 150 o 2:00

2 x 100 w 1:15

1 x 150 o 2:00

1 x 100 na 1:10

1 x 150 o 2:00

Ochłodzenie:
200 łatwych

[Godzinny trening:godzina mocnego pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053759.html ]