Jednogodzinny trening:napęd i mocne pływanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten trening, prowadzony przez wiodącego trenera pływania triathlonowego Gerry'ego Rodriguesa z Tower 26, pomaga budować sprawność i technikę, w szczególności napędzającą część Twojego ruchu pływackiego.

Rozpoczyna się od 500 łatwej rozgrzewki przed pływaniem na 1 km (najlepiej z użyciem fajki, płetw i deski do pływania, ale to dobra lektura, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat sprzętu pływackiego), z łagodnym postępem ten wzór:200 kopnięć, 200 przepłynięć, 150 kopnięć, 150 przepłynięć, 100 kopnięć, 100 przepłynięć, 50 kopnięć, 50 przepłynięć. Użyj fajki zamontowanej z przodu, a na sekcjach odbicia trzymaj głowę nieruchomą, stabilizację tułowia, ramiona wyciągnięte z kickboardem przed sobą).

Następnie wykonasz kopnięcie 6 x 100 z płetwami jako 50 kopnięć w bok/50 pływania, zwiększając wysiłek z każdym 100, biorąc 20 sekund odpoczynku między każdym powtórzeniem. Kolejny zestaw obejmuje 4 x 100 z płetwami przy 70% wysiłku, 20 sekund odpoczynku między każdą 100 i według następującego schematu: #1 – Tylko prawe ramię; #2 – Tylko lewa ręka; #3 – Naprzemienne pojedyncze ramię co trzy uderzenia; #4 – Regularne pływanie.

Następnie nadszedł czas na główny zestaw, który zaczyna się od pływania 400 z fajką przy 70% wysiłku, 40 sekund odpoczynku, a następnie pływanie 6 x 100 przy 80% wysiłku z 20 sekundami odpoczynku. Dla tych, którzy chcą ukończyć dłuższą kąpiel, możesz powtórzyć ten wzór dwa lub trzy razy.

Zrób 200 łatwego schładzania.

Jeśli szukasz więcej wskazówek dotyczących pływania, porad i treningów, zapoznaj się z naszym kompletnym przewodnikiem pływania triathlonowego tutaj.

Godzinny trening:napęd i mocne pływanie

Rozgrzewka

500 łatwe pływanie

1000 kopnięć/przepłynięcie, używanie fajki, płetw, kickboardu, postępujący wysiłek według tego wzorca:200 kopnięć, 200 pływanie, 150 kopnięć, 150 pływanie, 100 kopnięć, 100 pływanie, 50 kopnięć, 50 pływanie

6 x 100 kopnięć z płetwami jak 50 kopnięć w bok/50 pływanie, postęp 1-6, czas 20 sek. odpocznij między 100

4 x 100 z płetwami przy 70% wysiłku z 20 sek. odpocznij między 100, jak:

#1 – Tylko prawe ramię

#2 – Tylko lewa ręka

#3 – Naprzemienne pojedyncze ramię co trzy ruchy

#4 – Regularne pływanie

Zestaw główny

1 x 400 z fajką na 70% z 40 sek. odpoczynek

6 x 100 pływania przy 80% wysiłku z 20 sek. odpoczynek

Powtórz to 2-3 razy, jeśli szukasz więcej czasu/dystansu

Ochłodzenie

200 łatwego pociągnięcia

Gerry Rodrigues jest głównym trenerem i założycielem Tower 26 oraz autorem Triathlon Swimming. Trenował dziesiątki pływaków do krajowych rekordów i zwycięstw, złotych medali olimpijskich i mistrzostw świata. Jego program Tower 26 wyłania setki gotowych do wyścigu triathlonistów w Los Angeles i na całym świecie.

[Jednogodzinny trening:napęd i mocne pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054507.html ]