Godzinny trening:zestaw prędkości pływania Taylor Spivey

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening pochodzi od gwiazdy krótkiego kursu, Taylora Spiveya – i jest to trudne! Spivey niedawno ścigał się w Super League Triathlon Series, zajmując w Malibu ósme miejsce w miniony weekend i kończąc sezon 2021 na szóstym miejscu w klasyfikacji generalnej. Była mistrzynią kraju w ratowaniu życia w surfingu, zanim zaczęła triathlon, i bazując na tym treningu pływackim, wyraźnie nadal uwielbia intensywne pływanie. Pamiętaj:to trening od profesjonalnego triathlonisty, więc nie bój się go dopasować do swojego treningu i doświadczenia.

Zaczniesz od rozgrzewki 400, utrzymując wysiłek i mieszając w niektórych ćwiczeniach, jeśli chcesz. Aby przygotować się do głównego zestawu, jest zestaw przygotowawczy składający się z 4 x 100, z 20 sekundami odpoczynku między każdą setką. Zbuduj każde 100, aby Twój wysiłek o 25 powinien być:pierwsze okrążenie łatwe, drugie okrążenie stałe, trzecie okrążenie solidne, czwarte okrążenie ciężko. Powtórz to cztery razy.

Główny zestaw to zasadniczo cztery bloki po 4 x 50, których intensywność wzrasta, gdy dodajesz dodatkowe twarde 50 z każdym blokiem. Będziesz chciał wybrać interwał, który zapewni ci 10-15 sekund odpoczynku. Dla Spivey jest to 45 sekund na 25-metrowym basenie lub 50 sekund na 25- lub 50-metrowym basenie (ale zdajemy sobie sprawę, że to zdecydowanie nie jest interwał przyjazny dla początkujących!).

Spivey powiedział:„To świetna sesja do symulacji twardego i szybkiego pływania, pomimo zmęczenia w miarę narastania sesji. Użyłem go jako świetnego zestawu tuningowego do wyścigów Super League, w których musimy pływać po jeździe na rowerze i bieganiu, więc musimy zachować formę i prędkość pomimo zmęczenia”.

Owiń to wszystko za pomocą ochładzania 100 łatwych, 400 podciągnięć, 100 łatwych, aby łącznie przepłynąć 3000.

Godzinny trening:zestaw prędkości pływania Taylora Spiveya

Rozgrzewka:

400 wybór (pływanie/ćwiczenia)

Zestaw przygotowawczy:

4 x 100 kompilacji (na 100) z 20 sek. odpocznij między 100

Zestaw główny:

Wszystko w interwale, który daje 10-15 sekund. odpoczynek

4 x (1 x 50 trudne + 3 x 50 łatwe)
3 x (2 trudne + 2 łatwe)
2 x( 3 x trudne + 1 x łatwe)
1 x (4 x trudne)

Ochłodzenie:

100 łatwych
400 pociągnięć
100 łatwych

POWIĄZANE: Dzień z życia nadziei na olimpijczyka Taylora Spiveya

[Godzinny trening:zestaw prędkości pływania Taylor Spivey: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054596.html ]