Godzinny trening:test sprawności pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten test sprawności pływania pomoże Ci ocenić aktualną prędkość i wyznaczyć cele dalszego treningu. Nie da się pozostać na dobrej drodze, jeśli nie masz jasnego zrozumienia swojej obecnej kondycji, więc ten test pomoże ci to zrobić. Ważne jest, aby przeprowadzać testy w dość regularnych odstępach czasu przez cały sezon, aby móc zobaczyć, na jakim etapie jesteś, monitorować swoje postępy i wprowadzać zmiany w treningu, jeśli postępy nie są zgodne z oczekiwaniami. Wiąże się to doskonale z wyzwaniem triathlonisty — dzisiaj jesteśmy w 7. dniu — i nigdy nie jest za późno, aby dołączyć!

Ten test sprawności pływania został przygotowany przez Barb Lindquist, olimpijczyka, trenera i byłego szefa Programu Rekrutacji Kolegiackiej USAT. Można go skalować zgodnie z poziomem sprawności/doświadczenia i, jak zobaczysz, istnieją dwie wersje głównego zestawu — jedna dla początkujących, druga dla średnio zaawansowanych/zaawansowanych pływaków.

Kluczem do uzyskania dokładnych wyników jest przeprowadzenie dokładnej rozgrzewki; zdecydowanie nie chcesz po prostu nurkować i próbować pływać z maksymalną prędkością. Ta rozgrzewka ma na celu zwiększenie intensywności i wprowadzenie szybszego pływania, aby główny zestaw nie był szokiem dla systemu i jesteś gotowy do działania.

Głównym zestawem jest czas testu, więc uderz go z całą szybkością i intensywnością — pomyśl 10/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku). Pamiętaj, aby rejestrować swoje czasy, aby móc porównać wyniki następnym razem, gdy podejmiesz ten test sprawności pływania i odpowiednio monitorować postępy.

Po zakończeniu ciężkiej pracy ochłodź się przez co najmniej 10 minut, w tym dużo stylu grzbietowego, aby otworzyć klatkę piersiową po ciężkiej pracy.

Zaletą takiego testu sprawności pływania jest to, że można go powtarzać dość często bez zakłócania treningu. Lindquist zaleca robienie tego raz w miesiącu.

Godzinny trening:test sprawności pływania

Rozgrzewka

10 minut relaksującego pływania

8 x 50 postęp 1-4, tak łatwy, łatwy/umiarkowany, średni/szybki, szybki – 10/15 sekund odpoczynku między

8 x 25 jako 5 uderzeń szybko, 5 łatwych (kursy); wszystko szybko (parzyste) – 10/15 sekund odpoczynku między

200 łatwych

Zestaw główny

Początkujący:

50 wszystkich, 10/10 RPE

1 minuta odpoczynku

200 wszystkich, 10/10 RPE

Nagraj swoje czasy

Średni/zaawansowany:
100 wszystkich, 10/10 RPE

1 minuta odpoczynku

500 wszystkich, 10/10 RPE

Nagraj swoje czasy

Opóźnienie

10 minut łatwego pływania, w tym trochę stylu grzbietowego

Część tego artykułu pojawia się również w naszym wydaniu drukowanym na styczeń/luty, które dziś trafia do sprzedaży.

[Godzinny trening:test sprawności pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054014.html ]