Godzinny trening:budowanie wytrzymałości w pływaniu i ulepszanie techniki

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi z Godzinnych treningów:50 treningów pływania, jazdy na rowerze i biegania dla zapracowanych sportowców autorstwa Scotta Moliny, Marka Newtona i Michaela Jacquesa.

Podstawowa praca do pływania to trochę haczyk-22. Musisz budować wytrzymałość, co ogólnie oznacza przebieg. Ale przebieg może również przynieść zmęczenie, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego na początku treningu, ponieważ wraz ze zmęczeniem następuje utrata techniki, a technika jest najważniejszym czynnikiem decydującym o twoim potencjale w wodzie. Sposobem na zbudowanie podstawowej sprawności bez osłabiania techniki jest jednoczesne zabranie obu ze sobą. W kolarstwie i bieganiu mamy tendencję do rozpoczynania sezonu od wielu długich, łatwych rzeczy. Jednak w pływaniu należy zacząć od nieco większego wysiłku na krótszych dystansach i stopniowo wydłużać treningi w miarę poprawy sprawności i techniki. Najwolniejszym tempem, w jakim kiedykolwiek się ścigasz, jest tempo Ironmana, więc zazwyczaj tam powinieneś rozpocząć sezon.

Budowanie wytrzymałości, ulepszanie techniki

To sesja przygotowana z pomocą mojego dobrego przyjaciela i protegowanego Gordo Byrna, który z faceta, który nie potrafił przepłynąć 400 m bez zatrzymywania się, stał się 50-minutowym pływakiem Ironmanem w ciągu 7 lat. Dzięki dyscyplinie i poświęceniu bardzo można poprawić swoje pływanie. Uwierz w pracę!

Opis czasu/dystansu

10 min.

Powtórzeń piramidy z obustronnym oddychaniem RPE 2 (5–10 sekund przerwy)
Na przykład 50/100/150…150/100/50 z odpoczynkami między każdymi

4 × 400 m

nieparzyste powtórzenia:400 m stylem dowolnym z obustronnym oddychaniem RPE 2 (20 sek. przerwy)
parzyste powtórzenia:100 m IM/300 m stylem dowolnym RPE 3 (15 sek. przerwy)

Pozostały czas

Łatwe kopanie i wiercenie RPE 1

Pamiętaj, że celem tej sesji jest budowanie wytrzymałości przy jednoczesnym doskonaleniu techniki. Jeśli czujesz, że skradasz się do czegoś więcej niż stałego wysiłku, zwolnij. Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej odpoczynku podczas głównej serii, zwolnij.

Gdy będziesz miał więcej czasu, zbuduj główny zestaw o wymiarach 8 × 400 m.

[velopress cta=”Kup teraz” align=”center” title=”Kup książkę”]

[Godzinny trening:budowanie wytrzymałości w pływaniu i ulepszanie techniki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053873.html ]