Wypalony w pracy? Badania mówią, że wybierz się na lunch w porze lunchu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, FinisherPix zdjęcia, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest 14:30. a twój mózg jest jak papka. Już dziś prowadzisz wideorozmowy od wielu godzin i masz tylko 40 minut przerwy, aby przygotować się na więcej. Twoje zdolności poznawcze się pogorszyły i ledwo pamiętasz, o czym wszyscy mówią, a tym bardziej, co chciałbyś wnieść podczas spotkania. Czujesz się okropnie z tego powodu, a ponieważ czujesz się okropnie, Twoja motywacja do ciągłego pchania w dół spada.

Jak możesz jednocześnie otrząsnąć się z psychicznego wyczerpania i mieć pozytywne nastawienie do nadchodzącego popołudnia? Powinieneś napić się kawy? Przewijać media społecznościowe? Położyć się na podłodze i mieć nadzieję, że wkrótce się skończy? A co powiesz na bieganie?

Badanie:ćwiczenia odwracają drenaż mózgów w 30 minut

Kiedy czujesz się wypalony i przytłoczony, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale jak się okazuje, szybki trening może być tylko wzmocnieniem, którego potrzebujesz, aby pozbyć się zmęczenia psychicznego i wykonać następne zadanie.

W niedawno opublikowanym badaniu przeprowadzonym przez niemieckich naukowców osoby ze zmęczeniem poznawczym zostały pogrupowane w trzy interwencje:30 minut ćwiczeń aerobowych, 30 minut łatwego rozciągania lub 30 minut oglądania serialu telewizyjnego „Teoria wielkiego podrywu”. Pomimo radości z oglądania powtórek ulubionych przez wszystkich fizyków, to grupa, która jechała na rowerze przez 30 minut na rowerze stacjonarnym, zgłaszała, że ​​czuje się mniej zmęczona psychicznie, miała lepszy nastrój i lepsze postrzeganie swoich zdolności umysłowych, a także wykazywała lepszą zdolność do przyjmowania nowych zadania. Krótko mówiąc, 30 minut ruchu przywróciło funkcje wykonawcze wyższego rzędu, pomagając pracownikom wrócić do trybu online i przygotować się do działania.

Wspaniałą rzeczą w tych ostatnich badaniach jest to, że trening przynosi krótko- i długoterminowe korzyści. Krótkoterminowo poczujesz się odświeżony, ale możesz również zwalczać długoterminowe negatywne zmiany w strukturze i funkcji mózgu, które mogą towarzyszyć chronicznemu, uporczywemu zmęczeniu psychicznemu. Żaden relaks i Netflix na świecie tego nie zrobią.

POWIĄZANE: Zdrowie psychiczne było tabu w sportach wytrzymałościowych. Ci badacze to zmieniają.

Projektowanie treningów, które dodają energii, a nie drenują

Wyjście na szybki pot może być kluczem do przetrwania popołudniowego kryzysu, ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać. W tym badaniu im bardziej ludzie czuli się zmęczeni psychicznie, tym bardziej 30-minutowy cykl sprawiał, że czuli się odświeżeni. Może nie mieć tego samego efektu, jeśli ludzie są znudzeni lub w inny sposób nie są przeładowani poznawczo.

Badanie to dotyczyło również tylko 30 minut łatwych (65-75% VO2 Max) ćwiczeń aerobowych i nie jest jasne, jaki efekt miałby trening, gdyby był dłuższy lub bardziej intensywny. Ponieważ wiemy, że stres psychiczny i fizyczny nasilają się nawzajem, jest prawdopodobne, że jeśli zbyt długa lub zbyt intensywna sesja ćwiczeń dodatkowo obciąża organizm, może przyczynić się do zmęczenia i nie pomóc w powrocie do zdrowia.

Należy również zauważyć, że uczestnicy byli aktywni, ale nie byli sportowcami, i mierzono je pod kątem efektów poznawczych, a nie fizycznych. Dlatego jeśli martwisz się tym, co mówi twój zegarek lub pulsometr, możesz pominąć cel. Pomyśl o tych treningach w południe jako o chwili na rozłączenie się, a nie na połączenie się z większą ilością danych.

POWIĄZANE: Dlaczego wolne bieganie jest dla Ciebie dobre

Jak zmotywować się do treningu (kiedy jesteś kimś innym niż)

Wyniki badania brzmią świetnie w teorii, ale jest różnica między środowiskiem laboratoryjnym a biurem domowym. Nie jesteś sam, jeśli brakuje Ci motywacji, aby wstać z kanapy, gdy twoje neurony są smażone. Badania pokazują, że wiele osób zdecyduje się przerwać trening, gdy poczują się przytłoczeni, ponieważ długoterminowe korzyści nie są tak ważne, jak ich natychmiastowa potrzeba relaksu. Z tego powodu dobrym pomysłem jest zaplanowanie treningu w południe w taki sam sposób, jak w przypadku spotkania lub ważnego zadania związanego z pracą. W ten sposób uważasz, że ta szybka sesja jest równie ważna, jak obowiązki związane z pracą (bo w pewnym sensie takie są). Posiadanie tego planu wraz ze sprzętem, który potrzebujesz odłożyć na bok i być gotowym do pracy, gdy nadejdzie czas, sprawi, że będzie bardziej prawdopodobne, że wykonasz go — nawet jeśli twój zmęczony umysł nie jest na początku w 100% na pokładzie.

Odświeżenie poznawcze

Nie musisz pracować w domu ani cierpieć z powodu przygnębienia Zoom, aby skorzystać z wyników tego badania. Może być używany jako kolejne narzędzie w twoim arsenale treningowym na dni, kiedy czujesz się najbardziej wypalony i zmęczony psychicznie. Jeśli musisz przygotować się na powrót do jakichkolwiek umysłowo wymagających zadań lub czujesz się zniechęcony swoją zdolnością do skupienia się, mały obrót wokół sąsiedztwa może ci pomóc. Twój mózg podziękuje Ci za doładowanie.

POWIĄZANE: Ile szkoleń to za dużo szkoleń?

[Wypalony w pracy? Badania mówią, że wybierz się na lunch w porze lunchu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054623.html ]