Godzinny trening:bieg bloków konstrukcyjnych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest to pozornie łagodny trening biegowy, który na końcu daje mocny cios, więc podejdź do tego budulcowego biegu z wystarczająco świeżym ciałem i umysłem, aby dobrze biegać. 10-minutowa rozgrzewka powinna być niezwykle łatwa, nie więcej niż 5 na 10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) i nie bój się zaczynać od chodzenia w pierwszych minutach. Gdy dobrze się rozgrzejesz, uderz w pierwszą 10-minutową przerwę, budując wysiłek przez pierwsze 5 minut, a następnie utrzymuj tempo Ironmana przez kolejne 5 minut. Jeśli nie jesteś zawodnikiem Ironman, pomyśl o tym jako o 7,5-8/10 RPE. Biegaj zrelaksowany i spokojny przez 5 minut, zanim powtórzysz ten 10-minutowy interwał, starając się utrzymać takie samo/podobne tempo jak pierwszy. Podążaj za nim kolejnymi 5 minutami spokojnego biegania. Ostatni 5-minutowy interwał to taki, który może użądlić:postaraj się osiągnąć co najmniej 15 sekund na milę szybciej niż poprzednie 10-minutowe części. Jeśli dobrze się tu czujesz, idź! To świetny trening na zwiększenie wytrzymałości tlenowej i rozpędzanie się w najwyższej prędkości na końcu, właśnie wtedy, gdy zaczynasz się męczyć. Ciesz się!

Rozgrzewka

10 minut bardzo łatwo, stopniowo nabierając tempa, nie więcej niż 5/10 RPE

Główny zestaw biegu bloków konstrukcyjnych

10 minut budowania do tempa Ironmana (7,5-8/10 RPE)
5 minut łatwego
10 minut budowania do tempa Ironmana, dążenie do utrzymania takiego samego/podobnego tempa jak na pierwszym interwale
5 minut łatwe
5 minut biegu 15 sekund na milę szybciej niż pierwszy i drugi interwał. Naciśnij, jeśli czujesz się dobrze.

Opóźnienie

10 minut zrelaksowanego, łatwego biegania

[Godzinny trening:bieg bloków konstrukcyjnych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053860.html ]