Wykonaj procedury dla pływaków

Basen oferuje trening całego ciała i jestdoskonałą aktywność na fitness lub utraty wagi . Ponieważ basen jest nie wpływ , a nie waga łożyska, jest todziałalność szczególnie wyrozumiały właściwe dla tych wyjść z kontuzji , starszych iz nadwagą sportowców , którzy nie są w stanie uczestniczyć w aerobiku lądowych . Planuje treningi pływackie wcześniej zmniejsza nudy i zapewnia, że ​​można czerpać maksymalną biznesowe lub odchudzania korzyści z czasu w basenie . Rozgrzewka

rozpocząć trening z 10 do 20 minut rozgrzewki . Nagrzewa się podnosi temperaturę mięśni , powodując szybsze impulsów nerwowych i szybszego skurczu mięśni . Nagrzewa się także rozszerza naczynia krwionośne , zwiększając przepływ krwi i dostarczanie tlenu do pracujących mięśni . Wreszcie ,rozgrzewka zwiększa wydzielanie mazi stawowej (smarowania w stawach ) , zmniejszenie sztywności i pozwala na korzystanie z pełnego zakresu ruchu .

Rozpocznij rozgrzewkę kilka minut łatwe pływania . Potem, jak twoje kanały nerwowe obudzić , rozpocząć koncentrując się na drobniejsze umiejętności motorycznych z wiertarek techniki . Wiertła zakorzeniony dobrą technikę w pamięci mięśniowej , co powoduje lepsze pływanie przez resztę treningu. Zanim przejdziemy do głównego zestawu , czy jakieś krótkie okresy intensywnego pływania. Na przykład, czy 5 zestawów z 50 metrów ( dwie długości w basenie 25 jardów ) , pływanie każde 50 szybciej niżostatnio . Szybkie pływanie podnosi tętno i przygotowuje układ krążenia do intensywnego wysiłku , aby przyjść .
Główna Ustaw

główny zestaw zazwyczaj ćwiczy konkretnych umiejętności . Na przykład ,odległość lub triatlonistą pływak może zrobić dłuższe odstępy w niskiej intensywności z krótkimi pauzami . Sprinter ma krótkie, intensywne zestawy mające na celu poprawę ich tolerancję kwasu mlekowego . IM ( st. zmiennym -połączenie motyla, grzbietowy , klasyczny i dowolny ) specjaliści zazwyczaj przerwać IM na części , uprawiania każdego pojedynczego udaru, lub dwóch uderzeń w czasie, przed wprowadzeniem go w całość

pływać . treningi są ​​zwykle zaprojektowane na przedziale , który utrzymuje wysiłku pływaka w ryzach . Czasamitrening opisuje dokładnie, ile reszta idzie po każdym przedziale ( np. 10 zestawów 100 metrów z 10 sekund odpoczynku ) , ale częściejtrening daje " sendoff " czas . Główny zestaw może być 10 zestawów 100 o 01:30 sendoff . Oznacza to, że to, czyzawodnik przegrywa interwał w 1:15 lub 1:29 , nadal pozostawić do następnego przedziałuminuty i trzydzieści sekund po rozpoczęli ostatni. W ten sposóbtrudniej pływać ,więcej odpoczynku można zarobić . Imperium schładzania

ochładzania ( lub " warm -down " ) jest aktywne , które czyści odzysku produktów ubocznych intensywnego wysiłku , jak kwas mlekowy z mięśni . Ochładzania zmniejsza ból i poprawia regenerację. Pod koniec treningu , pływać powoli przez kilka minut . Ochłodzeniu z Kickboard lub PULLBOY umożliwiają wprowadzenie dodatkowej pracy technika w treningu. Schłodzić za pomocą uderzenia , które podkreśla przeciwne mięśnie od tych stosowanych w głównym zestawie . Jeśli Twój trening był głównie freestyle , pływać stylem grzbietowym ; jeśli pływaliśmy głównie motyl, pływać stylem klasycznym . Imperium

[Wykonaj procedury dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036786.html ]