Czy lepiej , aby uzyskać więcej snu lub pracy dla Weight Loss

? Chociaż regularnie pracuje obecnie jest częstym wymogiem dla utraty wagi , sypialnia może mieć również wpływ wysiłek odchudzania , ponieważ wpływa na hormony w organizmie , które są związane z utratą masy ciała . Zamiast poświęcać jeden dladrugiego, ustanowienie równowagi pomiędzy nimi , aby zoptymalizować swoją utratę wagi . Wymagania sen

Według National Sleep Foundation , dorośli powinni uzyskać od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Brak snu wpływa na wagę , ponieważ zwiększa produkcję greliny w organizmie i zmniejsza produkcję leptyny . Grelina jest hormonem, który wywołuje głód , natomiast leptyna mówi mózgu , że jesteś syty i pełne . Te hormony regulujące wpływ na głód również metabolizm i sposób organizm wykorzystuje tłuszcz i glukozę . W czasach niedostatecznej snu , wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ .
Wymagania Ćwiczenie

Losing 1 do 2 funtów tygodniowo jestzdrowe tempo utraty wagi , który jest uznanie przez amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej . Chociaż samej diety może zmniejszyć spożycie kalorii , więc można schudnąć , ćwiczenia mogą zwiększyć liczbę kalorii spalanych i łatwiej utrzymać wagę off . Stopniowo swój sposób pracy do wykonywania 150 do 300 minut umiarkowanej cardio za tydzień i obejmują trening siłowy na dwa dni. Imperium dietę

nawet jeśli spełniają wymogi snu i ćwiczeń zalecanych przez ekspertów , jeśli twoja dieta jest niezdrowa , a wysoko w tłuszczów nasyconych i trans , soli i cukru , cholesterolu , jesteś sabotowanie odchudzania . Jeść mniejsze porcje i zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów z pokarmów niskokalorycznych może przyczynić się do utraty wagi . Jeść zdrową dietę , która podkreśla warzyw, chudego białka , owoce, produkty pełnoziarniste i tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu nabiał . Twoja dieta nie powinna czuć się jak jesteś pozbawiając siebie , dzięki czemu można ją utrzymać na dłuższą metę i ustalenia zdrowego stylu życia .
Zbiory co warto zwrócić uwagę

dzieje spać i budzić się w tym samym czasie każdego dnia można zapewnić sobie wystarczającej ilości snu każdej nocy . Relaks przed snem , który obejmuje rutynowe przy kąpieli czy słuchanie kojącej muzyki może promować snu . Wystarczającej ilości snu powinna zostawić cię czujnym i produktywność podczas swoich godzin czuwania , dzięki czemu można uzyskać jak najwięcej z treningu i zapobiec urazom . Ponadto, przed zmiana codziennej rutyny , skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli już nieaktywne lub mają stan zdrowia lub zranienie . Imperium

[Czy lepiej , aby uzyskać więcej snu lub pracy dla Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021446.html ]