Weekendowy trening pływacki:idealne 10

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chcesz uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki? Będziesz chciał zrobić trening pływacki ze zlewem w kuchni, w którym uderzasz wszystkiego po trochu – kopnięć, ciągnięcia, non-freestyle i schodzenia. Ale takie treningi potrafią być naprawdę skomplikowane, bardzo szybkie, dlatego trenerka Sara McLarty wpadła na pomysł „Doskonałej 10” – dziesięć serii w jednym treningu. Aby wszystko było proste, odległość pozostaje taka sama dla wszystkich dziesięciu zestawów. Wybierz zestaw w oparciu o swój poziom umiejętności lub odległość, jakiej potrzebujesz, aby wejść na basen. Zestaw A to 4000 jardów/metrów, zestaw B to 3000, a zestaw C to 2000.

O:
10×400 z 30 sek. odpoczynku
#1 Spokojnie, rozgrzewka
#2 50 kopnięć/50 niewolnych/powtórzeń
#3–5 Pociągnięcie, czas zejścia 1– 3
#6 50 niewolnych/50 ćwiczeń/powtórek
#7–9 Pływanie, schodzenie 1–3
#10 Spokojnie, ochłodzenie

POWIĄZANE: 5 najbardziej epickich kursów pływania w triathlonie

B:
10×300 z 30 sek. odpoczynkiem
#1 Spokojnie, rozgrzewka
#2 50 kopnięć/50 niewolnych/powtórzeń
#3–5 Pociągnięcie, czas zejścia 1– 3
#6 50 niewolnych/50 ćwiczeń/powtórek
#7–9 Pływanie, schodzenie 1–3
#10 Spokojnie, ochłodzenie

POWIĄZANE: Wideo:9 ćwiczeń na rozciąganie, aby poprawić siłę i technikę pływania

C:
10×200 z 30 sek. odpoczynkiem
#1 Spokojnie, rozgrzewka
#2 50 kopnięć/50 niewolnych/powtórzeń
#3–5 Pociągnięcie, czas zejścia 1– 3
#6 50 niewolnych/50 ćwiczeń/powtórek
#7–9 Pływanie, schodzenie 1–3
#10 Spokojnie, ochłodzenie

Wstrząśnij swoją rutyną pływania, korzystając z większej liczby weekendowych treningów pływackich od trenerki Sary McLarty.

[Weekendowy trening pływacki:idealne 10: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054624.html ]