Czy nadajesz się do biegania w trybie ultra?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathloniści są często uważani przez ogół społeczeństwa za szalonych/odważnych/nieustraszonych, ale ci biegacze ultra… prawdopodobnie bardziej. Biegacze, którzy mają sprawność umysłową i są zainteresowani przebiegiem ponad 26,2 mil, są zdecydowanie wyjątkową rasą. Czy możesz być jednym z nich?

„Większość triathlonistów, zwłaszcza specjalistów od długich tras, jest zaznajomiona z przedłużającym się cierpieniem i wie, jak to jest być we własnych głowach przez dłuższy czas, co dobrze przekłada się na trening ultra i wyścigi” – mówi trener biegowy Mario Fraioli.

Skupienie się na wyścigu ultradystansowym poza sezonem może przynieść korzyści triathlonistom poszukującym nowego wyzwania – trening dla jednego pomoże Ci zwiększyć objętość i dalej rozwijać umiejętności specyficzne dla biegu, jednocześnie zmniejszając nacisk na treningi pływackie i rowerowe, mówi Fraioli . I weź pod uwagę całe to mentalne hartowanie, które zyskasz w tym procesie! „Szczególnie dla sportowców Ironman treningi ultra i wyścigi mogą pomóc zbudować siłę fizyczną i psychiczną niezbędną do przebiegnięcia silnego maratonu po pokonaniu 112 wyczerpujących mil w siodełku rowerowym” – mówi.

Planując cały sezon 2017, zastanów się nad całością:jeśli chciałbyś spróbować ultramaratonu, rozważ start wczesną wiosną, jeśli trenujesz do zimowego maratonu i nie robisz pierwszego triathlonu do czerwca lub później lub dodaj do kalendarza wyścig późną jesienią, aby mieć wypalony cel na koniec sezonu triathlonowego.

POWIĄZANE:Jak pokonywać szlaki w warunkach zimowych

Kto najlepiej nadaje się do ultrabiegania?

Znany ultrabiegacz Scott Jurek mówi, że ludzie, którzy potrafią czerpać z doświadczenia i którzy są urodzonymi strategami i wojownikami – jako dobrych kandydatów wymienia byłego wojska i matki – potrafią zazwyczaj poradzić sobie z siłą psychiczną i fizyczną potrzebną na bardzo długich dystansach.

„Ultrarunnerzy mogą cierpieć, ale nadal są strategiczni – trzeba schylić głowę i walnąć, ale trzeba też pić” – mówi Jurek. „Jeśli nie dbasz o swoje ciało i nie zarządzasz rzeczami, koła mogą się odpaść”.

Dr Krista Austin, fizjolog ćwiczeń, mówi, że ludzie zbudowani dla ultras są zazwyczaj wyżsi i mają więcej tkanki tłuszczowej niż większość sportowców maratończyków, ponieważ mogą przechowywać więcej paliwa w ciele. „Mają też solidne uderzenie całą stopą (bez palców!) I świetne odepchnięcie od ziemi, które musi pochodzić z dużej siły i kontroli pośladków i ścięgien podkolanowych” – mówi Austin.

POWIĄZANE – Recenzja:3 buty do biegania w terenie

Jak podjąć decyzję

Pod koniec sezonu triathlonowego weź 2–4 tygodnie odpoczynku i aktywnej regeneracji przed rozpoczęciem treningu na ultradystansowych dystansach. „W zależności od dystansu wyścigu ultra, który chcesz osiągnąć, zablokuj 10–16 tygodni treningu, aby bezpiecznie zwiększyć objętość biegu i odpowiednio przygotować się do wymagań nowego przedsięwzięcia”, radzi Fraioli.

Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie porzucić basen i rower — w ramach regeneracji wykonuj co najmniej 1-2 sesje pływania lub jazdy na rowerze tygodniowo. „Zdarzało mi się również, że niektórzy z moich niedoszłych triathlonistów ultramaratończyków robili dwugodzinne biegi z 2-4-godzinnej jazdy na rowerze, aby ćwiczyć bieganie na zmęczonych nogach (przy jednoczesnym eliminowaniu części walenia) i okazało się to korzystne” Fraioli mówi.

POWIĄZANE – Going Long(er):Wskazówki od Siri Lindley

Czego NIE robić

Gotowy na długą podróż? Zwróć uwagę na ostrzeżenia trenera Mario Fraioli.

NIE przeceniaj długoterminowej perspektywy. „Podczas gdy długie biegi są podstawą programu treningu ultradystansowego, zbyt długie bieganie zbyt często może cię załamać, jeśli nie będziesz ostrożny”.

NIE eliminuj szybkości. „Ważne jest, aby kontynuować pracę nad rotacją nóg, nawet jeśli trenujesz do wyścigu, którego ukończenie zajmie Ci wiele godzin”.

NIE kładź roweru i kostiumu kąpielowego do szafy, dopóki wyścig się nie skończy. „Podczas gdy częstotliwość treningów biegowych wzrośnie, podobnie jak ogólna objętość biegania, powinieneś w razie potrzeby wykorzystywać rower i basen do niebiegowych treningów regeneracyjnych”.

[Czy nadajesz się do biegania w trybie ultra?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053088.html ]